La gymnastique périnéale

Les exercices qui vous sont proposés ci-dessous permettent de renforcer les muscles de votre périnée. Tout au long de ces exercices, veillez à respirer correctement en inspirant pendant que le périnée est relâché et en expirant lorque les muscles du périnée sont contractés.

gymnastique périénale contre l'incontinence urinaire

 

Debout, assise ou couchée, croisez les jambes. En expirant, pressez les bords externes des pieds l'un contre l'autre.

gymnastique périénale contre l'incontinence urinaire
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En position assise, faîtes le dos creux ce qui facilite la contraction des muscles qui entourent le vagin et l'urètre. Concentrez-vous sur votre périnée et contractez les muscles tout en expirant.

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Asseyez-vous sur une chaise dure et faites le dos rond. Cette position facilite la contraction de la région anale. Concentrez-vous sur votre périnée et tout en expirant contractez les muscles périnéaux.

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Posez les jambes sur un tabouret ou une chaise. le bassin est légèrement surélevé au moyen d'un coussin.

A genoux, penchez vous vers l'avant. Avec les avant-bras, prenez appui sur le sol, la tête entre les mains.

gymnastique périénale contre l'incontinence urinaire
gymnastique périénale contre l'incontinence urinaire
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Une petite astuce en cas d'urgence, pour arrêter un besoin irrépressible d'uriner. Penchez-vous tout simplement en avant. Cette position permet d'inverser la direction de la pression dans le bassin. Cet exercice peut se faire très discrètement au quotidien en faisant mine de refaire ses lacets.

 

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Date de dernière mise à jour : 20/02/2015

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