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Comment la sédentarité représente un risque d’incontinence ?

27/08/2018

M. Deray

Traitements pour l'incontinence

Comment la sédentarité représente un risque d’incontinence ?

Une équipe de scientifiques sud-coréens a permis de mettre en avant l’impact d’une sédentarité prolongée ou absence de mouvement sur le risque d’incontinence en suivant plus de 60 000 hommes ne présentant aucun symptôme pendant plus de deux ans. Les résultats de l’étude publiée en mars 2018 révèlent que pratiquer une activité physique permet de limiter ce problème de fuite.

Découvrez l’impact du manque de mouvement sur les fuites urinaires

Les problèmes d’incontinence ne sont pas simplement liés à l’âge. Une étude faite par une équipe de scientifiques sud-coréens met en avant l’un des facteurs pouvant l’impacter, à savoir la sédentarité. Rester assis sur une durée prolongée peut en effet entraîner des fuites. Être en mouvement fait donc partie des solutions pour diminuer ce risque. 

Quelles sont les principales conséquences de la sédentarité sur l’incontinence ?

Une étude menée par une équipe de chercheurs sud-coréens a été publiée en mars 2018 dans le British Journal of Urology International et établit le rapport entre le manque de mouvement et l’incontinence. 
Pendant plus de deux ans, plus de 69 000 hommes sans aucun trouble urinaire ont été suivis afin d’évaluer l’incidence de la sédentarité et du manque d’activité sur l’incontinence urinaire.

Cette étude a d’ailleurs mis en évidence que 9217 hommes ont présenté des symptômes d’incontinence et de troubles de la miction durant l’évaluation.
Les résultats ont également révélé que le fait de rester assis pendant 5 à 9 h par jour augmente de 8 % les risques d’incontinence. De même, ce taux passe à 15 % lorsque vous restez immobile plus de 10 h par jour. 

Une hygiène de vie saine et une activité régulière sont d’ailleurs vivement recommandées pour limiter les risques d’incontinence.

Comment combattre la sédentarité au quotidien ?

Pratiquer une activité physique est vivement recommandé pour limiter les risques d’incontinence. Pour cela, il existe différentes astuces que vous pouvez facilement adopter au quotidien.

Une moyenne de 10 000 pas par jour est souvent indiquée comme objectif à atteindre. Bien sûr, ce nombre est à modérer ou à garder comme but selon votre santé et votre âge. Pour cela, vous pouvez vous munir d’un podomètre. 
Des applications sur smartphone ou des bracelets connectés vous aideront au quotidien à comptabiliser vos pas. Ces derniers sont également équipés d’une fonction envoyant une sonnerie ou une vibration au bout de plusieurs minutes d’inactivité pour vous inciter à bouger.

Dans cette même optique, vous pouvez aussi éviter de prendre la voiture lors de courts trajets ou descendre un arrêt de bus ou de métro plus tôt. Au travail, si vous le pouvez, essayez le bureau « assis-debout », dont la hauteur peut être changée à tout moment, pour vous éviter de rester assis de longues heures.

À la maison, prévoyez des promenades plus longues si vous avez un chien ou simplement une balade digestive après votre repas. Vous pouvez également vous imposer un moment pour jardiner si vous avez un extérieur ou bien opter pour un tapis ou vélo d’appartement que vous pouvez utiliser quand bon vous semble.

Prévoyez des activités en groupe pour rester en mouvement

Si vous manquez d’entrain à l’idée de bouger plus, planifiez des moments de marche ou d’activités sportives avec vos amis. Vous vous motiverez les uns les autres et les progrès se feront ressentir plus rapidement et en plus vous profiterez d’un moment convivial des plus réjouissants en plein air.

 

 

 

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