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Incontinence, les 4 astuces qui vous changeront la vie !

10/10/2016

M. Deray

Traitements pour l'incontinence

Incontinence, les 4 astuces qui vous changeront la vie !

Qu’elle concerne vos proches ou vous-même, l’incontinence peut être pénible à vivre. Mais il suffit parfois de quelques bons conseils pratiques pour se changer la vie ! Comment avoir moins peur de sortir ? Quels sports pouvez-vous pratiquer ? Quels liquides consommer ? En quelles quantités ? Changez votre quotidien et rendez votre vie plus belle en découvrant nos astuces.

J’ai des fuites urinaires. Dois-je changer mes habitudes de vie ?     

L’incontinence, bien que très courante et bénigne sur un plan médical, continue à être un tabou très fort dans notre société. Difficile alors de demander de l’aide et de trouver des astuces permettant d’améliorer son quotidien ! De votre consommation de liquides à vos choix alimentaires, découvrez nos conseils et facilitez-vous la vie ! 

1. N’hésitez pas à en parler, vos proches vous rendront la vie plus facile !

Vivre avec des fuites urinaires, c’est compliqué. Que ce soit dans les transports, les magasins ou les sorties en ville, il est souvent difficile de trouver des endroits où aller aux toilettes ou pour se changer. Parler de votre problème à votre conjoint ou à vos proches, en le dédramatisant, vous aidera à vous déstresser. Ils pourront mieux comprendre vos angoisses et même vous servir d’alliés : il est parfois plus facile de trouver une solution rapide en cas d’urgence lorsque l’on n’est pas soi-même concentré sur l’évitement d’un incident !

2. La constipation peut aggraver l’incontinence ? Découvrez comment 

La pression exercée par les selles et le gonflement du ventre poussent sur la vessie et augmentent le besoin d’aller aux toilettes et les fuites urinaires. De plus, le fait de pousser pour évacuer les selles fatigue et affaiblit le plancher pelvien. Afin d’éviter la constipation, pensez à consommer des fibres (pour éviter que celles-ci ne soient trop diurétiques, rien ne vaut un bol de flocons d’avoine le matin), pratiquez une activité physique, et allez aux toilettes dès que vous en ressentez le besoin. 

3. Le point commun entre l’aspartame et le piment ? Ils sont mauvais pour votre vessie 

Pour ne pas aggraver vos soucis de fuites urinaires, il faut soigner votre alimentation : optez  pour des aliments non irritants pour la vessie, et n’augmentant pas la production d’urine. Le premier ensemble comprend principalement les agrumes (oranges, citrons, pamplemousses), l’aspartame et les nourritures épicées (en particulier les épices qui « piquent », comme le piment). Le deuxième ensemble comprend les denrées diurétiques comme les asperges, le persil ou la canneberge. 
De manière générale, évitez tout aliment acide ou excitant. 

4. Qu’ai-je droit de boire ? Découvrez les astuces pour bien gérer votre consommation

Attention, même si vous souhaitez éviter le risque d’incident, il ne faut pas non plus trop réduire sa consommation de liquides ! Boire suffisamment est très important pour la santé et participe au bon fonctionnement de la vessie et des organes de la miction. De plus, boire trop peu peut provoquer une constipation et des infections urinaires, qui aggravent les symptômes de l’incontinence. 
La consommation recommandée de liquides se situe aux alentours d’un litre, en fonction des besoins et de la température, et en évitant de trop boire avant le coucher. 
Hydratez-vous, donc, mais sachez que certains liquides sont à éviter : en premier lieu, ceux que l’on a tendance à consommer en grande quantité et qui remplissent rapidement la vessie, comme le thé, la tisane, les boissons gazeuses ou la bière. Le café et l’alcool, de par leurs propriétés irritantes, ne sont pas non plus recommandés. 

En bonus, exercer ses muscles au quotidien

Pour tonifier l’ensemble du corps et le garder en bon état de fonctionnement, rien de vaut la pratique d’une discipline sportive. Évitez tout de même les sports brusques qui en demanderaient trop à votre vessie et à vos muscles pelviens ! Préférez-leur la marche, le yoga ou la nage. 
En parallèle à cette activité sportive, n’hésitez pas à consulter pour demander des sessions de rééducation périnéale ! La rééducation est indolore et peu contraignante, et ses résultats sont très concluants.

Réseaux Sociaux :

Sphère-Santé est le site N°1 pour l'incontinence et les fuites urinaires.

Notre philosophie est de vous apporter à la fois une information exhaustive sur les causes et les traitements de cette pathologie touchant 5 millions de personnes en France, ainsi qu'une gamme de produits absorbants pour vivre au quotidien avec les fuites urinaires et retrouver ainsi toute votre autonomie.

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