Pour stimuler votre circulation sanguine, il n’y a pas que les bonnes positions et les bas de contention. Ce que vous mettez dans votre assiette compte aussi ! Si vous connaissez le symptôme des jambes lourdes, vous souffrez sans doute d’insuffisance veineuse. Voici une sélection d’aliments riches en nutriments qui boostent le retour veineux.
Améliorez votre circulation sanguine grâce à ces 10 aliments
Les symptômes les plus courants de l’insuffisance veineuse sont la sensation de jambes lourdes et douloureuses et l’apparition de varices sur les membres inférieurs. En complément des solutions médicales, vous pouvez adapter votre assiette pour stimuler la circulation du sang. Votre hygiène de vie affecte votre corps et par conséquent, votre circulation sanguine. La mauvaise circulation sanguine peut être le résultat d’une mauvaise alimentation, il est important d’adopter un régime alimentaire qui vous convient pour améliorer la circulation du sang. Vous pouvez également choisir des compléments alimentaires pour de meilleurs résultats.
En plus d’ajouter un complément alimentaire à votre alimentation, pratiquer une activité physique est conseillé pour fluidifier le sang. En effet, pendant l’exercice vos muscles se contractent et se détendent, ce qui stimule le flux sanguin dans les veines et les artères.
Voici les 10 aliments que nous avons sélectionnés pour vous.
10 aliments à privilégier pour une meilleure circulation
Il est important de connaître les aliments qui peuvent soulager la sensation de jambes lourdes, mais il faut également regarder leurs bienfaits.
Les noix, riches en vitamine E. Les noix, noisettes et même les graines de tournesol sont appréciées par vos vaisseaux sanguins. Elles contiennent aussi des acides gras oméga-3, pour un double bénéfice. Elles sont l’encas parfait pour les personnes qui ont la sensation de jambes lourdes.
L’avocat est certes gras, mais il présente des apports intéressants. Riche en vitamine E, c’est un excellent protecteur vasculaire. Pensez à l’arroser de jus de citron : la vitamine C favorise l’action de la vitamine E.
Les fruits rouges contiennent de la vitamine P qui participe au renforcement des parois veineuses. Elle produit en plus un effet veinotonique en aidant le sang à remonter vers le haut du corps. Les flavonoïdes protègent les capillaires sanguins.
Les huiles ne sont pas mauvaises pour la circulation, contrairement à ce que l’on pourrait croire. Mais essayez de varier. Les meilleures huiles pour lutter contre l’insuffisance veineuse sont l’huile de germe de blé et l’huile de pépin de raisin.
Les œufs, bio de préférence, sont triplement intéressants pour une bonne circulation sanguine. Riches en vitamine E, ils contiennent aussi des acides gras oméga-3 et vous assurent un bon apport en protéines.
Les épices parfument vos plats et vous apportent la précieuse vitamine B6. Misez en priorité sur l’ail, le paprika, la menthe, le piment de cayenne ou encore l’estragon.
La vigne rouge se consomme facilement en infusion. C’est un tonique veineux particulièrement efficace pour lutter contre le symptôme des jambes lourdes. Elle existe aussi en poudre ou sous forme de gélules.
Les légumes riches en vitamine C sont les plus intéressants. Les poivrons, les différents choux et les brocolis contiennent des antioxydants qui aident à protéger le tonus veineux.
L’eau en quantité suffisante est essentielle. Elle permet, entre autres, de lutter contre la constipation qui ne ferait qu’aggraver un mauvais retour veineux. Alternez votre eau habituelle avec une eau riche en magnésium.
Les baies de Goji sont à la fois riches en antioxydants et en fibres qui en font le parfait allié contre les jambes lourdes. Elles s’intègrent facilement à votre alimentation habituelle : parsemez-en quelques-unes sur vos salades et desserts par exemple.
Quelle boisson pour améliorer la circulation du sang ?
Certaines boissons peuvent également améliorer la circulation sanguine de façon naturelle
- L’infusion de vigne rouge
- Le jus de concombre
- Le jus de gingembre
- Le jus de pamplemousse
- Le jus de betterave
3 types d’aliments à éviter pour protéger votre circulation sanguine
Les varices apparaissent sur le bas du corps et sont causées par une mauvaise circulation. Bien qu’il y ait des aliments qui favorisent une meilleure circulation sanguine, il y en a certains qui, au contraire, favorisent les problèmes de circulation qui entraînent la sensation de jambes lourdes.
Les aliments suivants peuvent augmenter le niveau de cholestérol :
- Les graisses cuites : si certaines huiles sont bénéfiques, les graisses cuites à haute température deviennent des déchets dans les vaisseaux sanguins.
- Les sucres ajoutés fragilisent les vaisseaux. Évitez les produits industriels et utilisez-en d’autres, sucrants, dans vos préparations comme la stévia ou les fruits par exemple.
- Les excès de sel favorisent la rétention d’eau. Jouez avec les épices pour éviter de trop saler ou essayez le gomasio.
Comment lutter contre l’insuffisance veineuse et ses conséquences ?
Adapter votre alimentation ne remplace pas une visite chez votre médecin. Lui seul pourra diagnostiquer votre insuffisance veineuse et vous orienter vers différents traitements. Il pourra vous recommander des veinotoniques ou des séances de pressothérapie. Si besoin, il vous prescrira également des examens complémentaires.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 11/07/2019
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
