Et si l’activité physique aidait à lutter contre l’incontinence ? C’est ce que semblent indiquer des chercheurs coréens au terme d’une étude menée sur un échantillon de 70 000 hommes. 10 heures de sédentarité par jour augmenteraient de 15 % les risques de troubles urinaires. Pour s’assurer une bonne santé, il est donc recommandé de mobiliser son corps au quotidien.
Pourquoi la sédentarité favorise l’incontinence urinaire ?
Une récente étude produite par l’université coréenne de Sungkyunkwan établit une corrélation entre excès de sédentarité et incontinence urinaire. Rester assis pendant dix heures par jour augmenterait de 15 % les risques de développer des troubles de la miction et de la continence. Il est recommandé aujourd’hui de mobiliser son corps quotidiennement afin de parer à cet inconvénient et de s’assurer une bonne santé.
10 heures de sédentarité augmenterait de 15 % les risques d’incontinence
L’étude initiée par les chercheurs coréens a été menée sur un échantillon significatif de 69 795 hommes d’âge moyen ne présentant pas de problèmes particuliers liés à la miction. Le panel a été suivi pendant deux ans dans ses habitudes de vie quotidienne, prenant en compte les temps de déplacement, de mobilisation physique et les temps de position assise ou allongée.
Les résultats ont été analysés sur la base du test IPPS, une aide au diagnostic de l’hypertrophie bénigne de la prostate. Ils ont pu établir une relation entre la sédentarité et les troubles urinaires pour 9217 des participants.
Plus clairement, une sédentarité de 5 à 9 heures par jour entraîne une augmentation de 8 % des troubles urinaires. À partir de 10 heures de sédentarité quotidienne, l’augmentation des risques s’élève à 15 %.
Par ailleurs, si l’enquête s’intéresse ici à l’incontinence urinaire chez les hommes, la grande majorité des spécialistes s’accorde pour inclure la sédentarité comme facteur aggravant chez les femmes également, au même titre que l’âge, l’obésité, le tabagisme, la prise de certains médicaments, certaines maladies neurologiques…
Faire de l’exercice pour lutter contre l’incontinence urinaire
On entend par sédentarité le temps passé en position assise durant la journée. Cette position assise ne doit jamais être prolongée durant de longues heures. Il est important de se lever régulièrement de son fauteuil, même si c’est pour faire quelques pas.
Pour les personnes qui le peuvent, une demi-heure d’activité physique 5 fois par semaine est une bonne solution pour sortir de la sédentarité. Une marche à bonne allure, une promenade à vélo ou une série de brasses suffisent à mobiliser le corps efficacement. Il est important de se fixer avant tout des objectifs qui soient atteignables pour faire durer ses efforts sur le long terme.
En revanche, tous les sports ne sont pas recommandés quand on souffre d’incontinence urinaire. Il faut éviter toutes les activités qui peuvent être traumatiques pour le corps, comme la course, le saut de haies, le handball, le football, le volleyball, le basketball ou encore l’équitation.
Mobiliser son corps pour rester en bonne santé
Publié par l’OMS, les recommandations mondiales sur l’activité physique pour la santé constituent un bon document que vous pouvez lire attentivement. Il met en évidence le rapport étroit entre activité physique et bonne santé, de manière globale. De plus, une activité pratiquée régulièrement à partir de 65 ans protège contre certaines maladies chroniques comme l’arthrite, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type II, l’ostéoporose, l’hypertension ainsi que les crises d’angoisse ou la dépression.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 25/11/2019
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
