Renoncer à ses activités sportives préférées …running, sauts, fitness… tout ça par peur d’une fuite ? Jamais de la vie ! L’incontinence ne devrait pas vous priver du plaisir de bouger. Certaines activités demandent quelques adaptations, mais il existe des solutions pour reprendre confiance et retrouver le goût du sport. Et si le vrai risque était surtout de ne plus oser ?
Automne et incontinence: et si le sport redevenait un plaisir?
Ces dernières semaines, les bonnes résolutions sportives ont fleuri : réinscription à la salle, reprise du footing, nouveau cours de yoga ou de renforcement musculaire. Aujourd’hui, certaines tiennent bon, d’autres un peu moins. La peur qu’un effort, un saut ou un éclat de rire provoque une fuite pousse parfois à renoncer à bouger. Pourtant, l’activité physique, bien choisie et bien préparée, peut rester une véritable alliée.
Pourquoi le sport n’est pas l’ennemi
Certains sports à impact peuvent augmenter la pression sur le plancher pelvien et favoriser les fuites d'effort chez les personnes sensibles. Cela ne signifie pas qu'il faille renoncer à l'activité physique : l'enjeu est surtout de l'adapter à sa situation et, si nécessaire, de demander conseil à un professionnel de santé ou à un kinésithérapeute formé à la rééducation périnéale.
Trois leviers concrets à activer dès maintenant
Reprenez progressivement. Si vous renouez avec le sport, mieux vaut augmenter l’intensité et la durée petit à petit plutôt que de vouloir retrouver immédiatement son niveau d’avant. Choisissez l'effort qui vous convient. Marche, natation, vélo, renforcement doux… certains jours, une activité moins impactante peut être plus confortable. Faites-vous accompagner si nécessaire. Des fuites répétées pendant l'effort méritent d'être évoquées avec un professionnel de santé afin d'identifier les solutions adaptées.
Vivre sa reprise sportive plus sereinement
Choisissez une protection adaptée à votre activité et une tenue dans laquelle vous vous sentez en confiance. Repérez les toilettes et les vestiaires lorsque vous découvrez un nouveau lieu. Testez un nouveau cours sans vous engager immédiatement, le temps de prendre vos marques.
Points clés à retenir :
- Importance de l'activité physique adaptée : Bien que certains sports à impact puissent renforcer les fuites d'effort chez les personnes sensibles, il est essentiel de ne pas renoncer à l'
- Reprise progressive de l'activité physique : Pour ceux qui reprennent le sport, il est recommandé d'augmenter progressivement l'intensité et la durée des séances. Cela permet de retrouver
- Choix d'activités moins impactantes : Opter pour des exercices moins impactants, tels que la marche, la natation, le vélo ou le renforcement musculaire doux, peut être une alternative con
- Préparation pour une reprise sereine : Choisir une protection adaptée et une tenue confortable, ainsi que se familiariser avec les installations de nouveaux lieux sportifs, peut aider à s
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 29/10/2026
Date de dernière mise à jour : 29/10/2026
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
