Avec le retour du printemps, l’envie de bouger renaît naturellement. Mais lorsque le périnée est fragile ou que les fuites urinaires s’invitent, l’activité physique peut devenir source d’appréhension. Bonne nouvelle : certains mouvements, doux et adaptés, permettent de se remettre en mouvement en toute confiance. Marche rapide, danse ou jardinage actif… et si le printemps devenait le moment idéal pour renouer avec son corps ?
Le printemps remet tout en mouvement, le corps, réclame un nouvel élan
Lorsqu’on vit avec des fuites urinaires ou une sensibilité du périnée, bouger peut parfois inquiéter. Peur des impacts. Peur des imprévus. Peur de ne pas “tenir”. Pourtant, le mouvement bien choisi devient un véritable allié.
Au printemps, il ne s’agit pas de performance. Il s’agit de confiance.
Marche rapide, danse, jardinage actif : les alliés du printemps
La marche rapide, l’équilibre en douceur
Simple et accessible, la marche rapide relance la circulation, stimule les muscles profonds et améliore l’endurance sans traumatiser le périnée.
Une posture droite, un souffle régulier, un rythme progressif : le corps retrouve son équilibre. Et cette régularité participe aussi au maintien du plancher pelvien, essentiel dans la prévention des fuites.
Marcher, c’est se réapproprier son corps, pas à pas.
Danser, pour reconnecter sans pression
La danse engage tout en fluidité. Elle mobilise les abdominaux profonds, améliore la coordination et redonne confiance en ses appuis.
Sans impacts violents, elle permet de renforcer en douceur, tout en libérant les tensions. Le plaisir du mouvement aide à relâcher la crispation, souvent présente lorsqu’on redoute une fuite.
Bouger avec joie, c’est déjà alléger le corps.
Le jardinage actif, l’effort conscient
Bêcher, planter, arroser : ces gestes simples deviennent une activité physique complète. Ils sollicitent les jambes, le dos, les bras à condition d’adopter les bons réflexes.
Fléchir les genoux, engager les abdominaux, éviter les poussées en apnée : protéger son périnée, c’est aussi apprendre à bouger autrement.
Au fond, le printemps nous rappelle que le corps n’est pas fragile. Il est adaptable. Il a besoin d’attention, pas d’évitement.
Parce que prendre soin de sa santé urinaire, ce n’est pas renoncer au mouvement.
C’est apprendre à l’habiter pleinement.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 19/03/2026
Date de dernière mise à jour : 18/03/2026
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
