Comment faire pour garder la forme après 65 ans ? L’âge d’or est particulièrement propice à la reprise du sport. Une pratique régulière permet de gagner en vitalité et en souplesse. Mais quelles sont les activités sportives à privilégier quand on est senior ? Découvrez nos conseils pour faire des efforts tout en faisant du bien à votre corps.
Âge d’or : nos conseils pour trouver vos activités sportives
Comment garder la forme après 65 ans ? Aujourd’hui, de plus en plus de personnes âgées se remettent au sport pour gagner en vitalité et vivre plus longtemps. Mais quelles activités sportives choisir quand on est senior ? Découvrez nos conseils pour trouver le sport adapté aux besoins de l’Âge d’or.
Comment le sport peut améliorer votre santé ?
Vous le savez certainement, mais la pratique du sport a des effets bénéfiques sur le vieillissement. En avançant dans l’âge, votre corps est plus vulnérable, vous pouvez ainsi perdre en force musculaire, en souplesse ou en souffle. Dans le même temps, les gestes deviennent plus compliqués et les os se fragilisent.
Pour conserver votre énergie, même à l’âge d’or, pratiquer un sport chaque semaine est l’un des meilleurs remèdes. L’activité physique peut vous aider à gagner en motricité et à augmenter vos réflexes. Et quand le sport est bon pour le corps, il est aussi salutaire pour le moral. Il permet de rencontrer de nombreuses autres personnes âgées et de lier de nouvelles amitiés.
Senior : comment choisir un sport adapté à mon âge ?
Évidemment, lorsque l’on vieillit le corps n’est plus en capacité de supporter les mêmes efforts. Mais alors, comment faire pour choisir le bon sport quand on est senior ? L’un des premiers conseils à suivre est de se tourner vers une discipline adaptée à votre condition physique du moment.
Vous devez privilégier les activités sportives douces qui permettent de travailler votre souplesse et votre endurance. C’est par exemple le cas de la marche à pied ou du vélo. Vous pouvez également vous tourner vers la natation ou la gymnastique au sol. Enfin, le yoga est un sport vraiment adapté à l’âge d’or qui stimule la tonicité et permet de gagner en flexibilité.
Les précautions à prendre pour faire du sport quand on est senior
Après 65 ans, il est indispensable de consulter un médecin avant de démarrer n’importe quel type d’activité sportive. Lui seul pourra évaluer votre état de forme et vous dire si le sport que vous avez choisi est adapté. Votre médecin vous délivrera une attestation d’aptitude à présenter à votre coach ou votre club.
Ensuite, lorsque vous commencez à pratiquer, n’essayez pas d’aller au bout de vos limites. Commencez par de petites étapes pour tester votre forme. Il est important de ménager votre corps et de préserver vos genoux et votre dos. Enfin, prenez un coach sportif, au moins pour les premières séances. Si vous souhaitez continuer seul, demandez-lui un programme complet et adapté à vos possibilités.
Les 3 meilleures activités sportives pour l’âge d’or
Vous vous demandez quelle activité sportive privilégier après 65 ans ? Voici les 3 sports les plus conseillés pour les seniors :
- La marche nordique est particulièrement tendance en ce moment. L’utilisation de bâtons de marche permet d’amplifier les mouvements et de faire des efforts sans se faire mal
- L’aquagym est souvent le sport favori de ces dames à l’âge d’or. Tonique et ludique, cette discipline permet de se dépenser en s’amusant
- Le vélo sur route ou en salle permet de travailler l’endurance, la coordination et l’équilibre.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 14/10/2019
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
