L’incontinence peut troubler la routine quotidienne. Par conséquent, comprendre et adopter des exercices spécifiques est vital. Les mouvements de Kegel, visant à renforcer le plancher pelvien, sont souvent conseillés pour atténuer les fuites urinaires. Savoir quoi faire et comment le faire vous permet d’intégrer cette pratique dans votre quotidien, rendant la gestion de l’incontinence plus facile et améliorant votre confort.
Le rôle des exercices de Kegel dans la gestion de l’incontinence urinaire
L’incontinence urinaire peut constituer une source de gêne notable, rendant même les tâches quotidiennes difficiles. Il est donc essentiel d’aborder ce problème médical pour améliorer votre qualité de vie. Parmi les approches les plus efficaces, la pratique de certains exercices ciblés peut s’avérer bénéfique. Renforcer les muscles du plancher pelvien peut en effet atténuer les fuites urinaires. À cet effet, les mouvements de Kegel sont souvent recommandés comme solution non invasive et fiable. Avec une bonne connaissance de quoi faire et comment le faire, vous pouvez intégrer ces exercices dans votre routine quotidienne.
Qu’est-ce que les exercices de Kegel ?
Les exercices de Kegel sont des mouvements simples, mais puissants, conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ces muscles ont une fonction essentielle : ils soutiennent la vessie et l’urètre, jouant ainsi un rôle crucial dans le contrôle urinaire. Le Dr Arnold Kegel, gynécologue, a développé ces exercices dans les années 1940, et depuis lors ils sont devenus un outil essentiel dans le bien-être pelvien.
Comment les exercices de Kegel peuvent aider à traiter l’incontinence urinaire ?
Les exercices de Kegel agissent comme un renforcement ciblé pour les muscles du plancher pelvien. En les tonifiant, vous établissez un meilleur contrôle sur les sphincters urinaires, ce qui vous permet de mieux gérer le moment et la manière dont vous urinez. Ainsi, les exercices de Kegel sont des alliés précieux pour ceux qui rencontrent des défis tels que l’incontinence d’effort, qui survient lors d’activités comme le rire, le toussotement ou l’exercice physique.
De plus, les exercices de Kegel sont particulièrement utiles pour une variété de types d’incontinence. Que vous soyez aux prises avec l’incontinence d’urgence, qui se manifeste par un besoin soudain et irrésistible d’uriner, l’incontinence d’effort ou l’incontinence mixte, qui est une combinaison des deux, une routine régulière d’exercices de Kegel peut apporter des améliorations notables. Ils peuvent également être bénéfiques pour les personnes qui ont subi une chirurgie de la prostate ou du plancher pelvien. C’est une méthode non invasive qui peut compléter d’autres formes de traitement et qui, dans certains cas, pourrait même éviter le recours à des interventions plus drastiques.
Comment pratiquer les exercices de Kegel pour mieux gérer l’incontinence urinaire ?
Vous pouvez intégrer facilement les exercices de Kegel dans votre routine quotidienne. Voici quelques étapes pour vous aider :
- Localisez les muscles du plancher pelvien : La première étape consiste à identifier ces muscles cruciaux. Essayez de contracter les muscles qui arrêtent le flux urinaire pour avoir une idée précise.
- Contractions courtes : Une fois que vous avez localisé ces muscles, maintenez chaque contraction pendant 5 à 10 secondes puis relâchez.
- Intensifiez progressivement : Comme pour toute série d’exercices, augmentez progressivement leur durée et leur intensité.
- Faites-en une habitude : Intégrez ces exercices dans divers moments de votre journée et différentes positions pour maximiser leur efficacité.
Que faire si ces mouvements ne suffisent pas ?
Le renforcement des muscles du plancher pelvien via les exercices de Kegel peut être un processus graduel. Vous pourriez ne pas voir d’amélioration immédiate et c’est tout à fait normal. Le temps nécessaire pour noter un changement significatif peut varier d’une personne à l’autre. La persévérance et la régularité sont donc de mise.
Cependant, si malgré vos efforts et votre patience, le problème persiste, il peut être utile de consulter un professionnel de santé pour un diagnostic plus approfondi. De nombreuses autres options thérapeutiques peuvent vous être proposées. Parmi celles-ci, le biofeedback peut vous aider à mieux contrôler les muscles concernés. Des médicaments spécifiques peuvent également réguler l’activité de la vessie. Dans des cas plus sévères, des interventions chirurgicales pourraient être envisagées.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
Le comité scientifique de Sphère-Santé a pour rôle de définir la ligne éditoriale des rubriques L'incontinence" et Les solutions. Les autres rubriques du site sont sous la responsabilité exclusive de Sphère-Santé.
Date de publication : 28/12/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
