L'incontinence peut considérablement affecter la qualité de vie, surtout après 65 ans. Adapter son alimentation peut jouer un rôle majeur dans la gestion de cette condition. Certains aliments peuvent aggraver les fuites, tandis que d'autres contribuent à améliorer le contrôle de la vessie. Il est donc essentiel de faire les bons choix alimentaires pour adapter son régime.
Comment adapter son alimentation pour mieux gérer l'incontinence après 65 ans ?
Adapter son alimentation peut s'avérer être précieux pour mieux vivre avec l'incontinence. Si cette dernière, fréquente après 65 ans, peut être source de gêne, elle ne doit pas pour autant dicter votre quotidien. L'incontinence peut être mieux gérée grâce à diverses approches, parmi lesquelles l'alimentation joue un rôle clé, souvent sous-estimé. Faire les bons choix des nourritures peut contribuer à apaiser votre vessie et réduire les fuites urinaires, tandis que certains aliments peuvent les aggraver. Adapter votre régime alimentaire vous permet de diminuer vos symptômes.
L’alimentation à privilégier en cas d’incontinence
Le système urinaire est intimement lié à ce qu’on consomme. Certains aliments favorisent son bon fonctionnement.
- Les fibres, reines du transit. : Les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses sont d'excellentes sources de fibres. Elles régulent le transit intestinal et préviennent la constipation, qui peut aggraver l'incontinence en exerçant une pression sur la vessie.
- L'eau, source de bien-être: Une bonne hydratation est essentielle. Elle dilue l'urine, réduisant ainsi son acidité et le risque d'irritation. Buvez régulièrement tout au long de la journée, en privilégiant l'eau plate.
- Les boissons bienfaisantes: Le jus de canneberge, grâce à ses propriétés anti-infectieuses, peut contribuer à la santé de votre vessie. Certaines tisanes, comme la tisane de bruyère, favorisent également l'élimination rénale et peuvent être intégrées à votre routine.
L’alimentation à limiter ou à éviter : gare aux faux-amis
Il y a également une catégorie d’aliments que vous devez limiter ou éliminer complètement car est source d’irritation et de fuites.
- Les irritants de la vessie: Les aliments épicés, les agrumes, les tomates ou le chocolat peuvent irriter la vessie et augmenter l'envie d'uriner..
- Les diurétiques: Le café, le thé, l'alcool et les sodas augmentent la production d'urine. Leur consommation excessive peut donc favoriser les fuites.
- Les aliments générateurs de gaz: Les choux, les oignons ou certaines légumineuses peuvent provoquer des ballonnements et exercer une pression sur la vessie.
Changer son régime est indispensable contre les fuites
L'alimentation ne constitue qu'une partie de la solution pour mieux gérer l'incontinence. D'autres approches, telles que les exercices de renforcement musculaire du plancher pelvien, les traitements médicamenteux ou les dispositifs médicaux, peuvent également être bénéfiques. Cependant, en adoptant une alimentation adaptée, vous posez des bases solides pour améliorer votre confort au quotidien. N'oubliez pas que chaque petit pas compte, et que même de légers ajustements alimentaires peuvent faire une grande différence.
Qu'est-ce que l'incontinence et pourquoi est-elle plus fréquente après 65 ans ?
L'incontinence est une perte involontaire de contrôle de la vessie ou des intestins, se manifestant par des fuites urinaires ou fécales. Plusieurs facteurs contribuent à sa prévalence accrue après 65 ans, notamment l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien lié à l'âge, les changements hormonaux, certaines maladies chroniques et les effets secondaires de médicaments.
Comment l'alimentation peut-elle influencer l'incontinence ?
L'alimentation a un impact direct sur la santé de la vessie et du système digestif. Certains aliments et boissons peuvent irriter la vessie, augmenter la production d'urine ou provoquer des problèmes intestinaux comme la constipation, qui peuvent tous aggraver les symptômes de l'incontinence. À l'inverse, une alimentation riche en fibres, une bonne hydratation et certains aliments spécifiques peuvent favoriser un meilleur contrôle de la vessie et des intestins.
Quels aliments devrais-je privilégier pour mieux gérer mon incontinence ?
Pour mieux gérer l'incontinence, privilégiez les aliments riches en fibres comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les légumineuses, qui favorisent un transit intestinal régulier. Une bonne hydratation est également essentielle, avec une consommation régulière d'eau plate tout au long de la journée. Le jus de canneberge et certaines tisanes, comme la tisane de bruyère, peuvent également contribuer à la santé de votre vessie et de vos reins.
Y a-t-il des aliments que je devrais éviter si je souffre d'incontinence ?
Il est recommandé de limiter ou d'éviter les aliments épicés, les agrumes, les tomates et le chocolat, qui peuvent irriter la vessie. Les boissons diurétiques comme le café, le thé, l'alcool et les sodas augmentent la production d'urine et peuvent favoriser les fuites. Les aliments générateurs de gaz, tels que les choux, les oignons et certaines légumineuses, peuvent également exercer une pression sur la vessie et aggraver l'incontinence.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 15/10/2025
Date de dernière mise à jour : 22/09/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
