Incontinence : quelles techniques pour gérer l’urgence urinaire ?

L’urgence urinaire est un phénomène courant qui consiste à avoir souvent envie d’aller aux toilettes. Face à cette situation souvent contraignante au quotidien, il existe des solutions de secours qui permettent de mieux gérer cette sensation. Prendre l’habitude d’adopter ces techniques va vous aider à diminuer de plus en plus vos allers-retours aux toilettes.

Urgence urinaire : des techniques adaptées pour y faire face et bien la gérer

Face à l'urgence urinaire, de nombreuses personnes recherchent des techniques efficaces pour gérer cette situation parfois inévitable. Comprendre ce qu'est l'urgence urinaire et comment la contrôler est essentiel pour trouver les bonnes solutions adaptées. Ainsi, vous pouvez diminuer votre envie d’aller aux toilettes plus facilement.

Qu'est-ce que l'urgence urinaire ?

L'urgence urinaire se manifeste par un besoin pressant et souvent irrépressible d'uriner. Ce phénomène peut s'accompagner ou non d'une perte de contrôle de la vessie.
Les déclencheurs typiques de l'urgence urinaire incluent :

• Prendre une douche
• Entendre l'eau couler
• Le froid ou la pluie
• Se sentir nerveux ou anxieux
• La crainte de ne pas trouver de toilettes.

Urgence urinaire : qu'est-ce qu'une vidange normale de la vessie ?

Il est normal de vider sa vessie au moins 7 à 8 fois par jour pendant les heures d'éveil.
Une vidange normale représente environ 250 à 500 ml, soit plus d’une tasse, à chaque passage aux toilettes. Si vous videz régulièrement votre vessie en de petites quantités, cela peut indiquer une diminution de sa capacité.

L'entraînement au contrôle de la vessie vise généralement à augmenter la quantité d'urine que la vessie peut stocker confortablement.

6 techniques éprouvées d'entraînement au contrôle de la vessie

Voici une sélection de techniques d'entraînement au contrôle de la vessie pour surmonter l'urgence urinaire. Testez-les lorsque vous faites face à une envie pressante, cela peut vous aider à mieux la gérer.

1. Contractez vos muscles du plancher pelvien pour diminuer l’envie

Des recherches montrent que lorsque les muscles du plancher pelvien se contractent, le muscle de la vessie se détend.

Utilisez cela pour réduire l'urgence et les fuites indésirables. Lorsque vous ressentez une sensation inappropriée de la vessie, essayez d'établir l'habitude de contracter vos muscles pelviens. Cette technique peut être efficace pour l'entraînement de la vessie, en particulier lorsqu'elle est combinée avec d'autres techniques de contrôle de la vessie.

2. Envie d’uriner : appliquez une pression sur votre périnée ou le clitoris

Vous connaissez peut-être déjà ce mouvement de croiser les jambes à un moment ou un autre pour arrêter l'envie. Cela est dû au fait que la pression sur le clitoris ou le périnée, zone entre le vagin et l'anus, aide à réduire l'urgence.

Lorsque vous ressentez le début de l'urgence urinaire en public, essayez de vous asseoir et de contracter vos muscles du plancher pelvien avec une contraction forte. Si vous êtes chez vous, vous pouvez essayer d'appliquer une légère pression manuelle avec votre main. De nombreuses femmes trouvent cela comme un « interrupteur » pour la vessie.

3. Marchez, ne courez pas vers les toilettes quand l’envie est pressante

Si vous courez ou marchez rapidement vers les toilettes, vous risquez davantage de fuites en cours de route.

Au lieu de cela, marchez, comptez vos pas et détendez votre respiration en le faisant. De cette manière, vous serez plus à même de contrôler votre vessie et de minimiser ou d'éviter les fuites indésirables.

4. Détendez votre respiration pour diminuer la pression

Avez-vous remarqué que lorsque vous ressentez une urgence, vous retenez instinctivement votre souffle ?

Retenir votre souffle aggrave l'urgence et peut vous rendre plus susceptible de fuites puisque, en gonflant vos poumons, vous augmentez involontairement la pression vers le bas sur votre vessie et votre plancher pelvien. Idéalement, essayez de détendre votre respiration et de contracter vos muscles du plancher pelvien.

5. Recourbez vos orteils permet de diminuer la sensation

Recourber vos orteils est une excellente idée pour réduire l'urgence urinaire.
La prochaine fois que vous ressentirez cette sensation urgente inconfortable en étant assis, essayez de recourber vos orteils vers le bas. Cela peut très bien fonctionner, surtout lorsque le mouvement est combiné avec une contraction des muscles du plancher pelvien et une respiration détendue.

6. Tapotez votre sacrum face à l’envie urgente

Cette technique implique de tapoter votre bas du dos lorsque vous ressentez une urgence.
Il faut savoir que cette méthode ne peut bien fonctionner que lorsqu'elle est combinée avec une contraction des muscles du plancher pelvien et une pression sur le périnée, c'est-à-dire en étant assis.

Quels exercices réguliers du plancher pelvien pour mieux contrôler l’envie d’uriner ?

Intégrer dans votre routine quotidienne des exercices du plancher pelvien, aussi connus sous le nom d'exercices de Kegel, constitue une méthode efficace pour renforcer le contrôle de la vessie. Ces exercices ciblent spécifiquement les muscles responsables du maintien et de la libération de l'urine.

Des muscles du plancher pelvien toniques et réactifs vous permettront de les contracter aisément dès l'apparition d'une urgence urinaire. Cette habileté à contracter rapidement et efficacement les muscles du plancher pelvien est essentielle pour prévenir les fuites involontaires et diminuer la fréquence des envies pressantes d'uriner.

 

 

Qu'est-ce qui cause l'urgence urinaire et comment la gérer ?

L'urgence urinaire est un besoin pressant et souvent irrépressible d'uriner, pouvant être déclenché par différents facteurs comme le bruit de l'eau, le froid ou l'anxiété. Pour la gérer, des techniques comme la contraction des muscles du plancher pelvien, l'application de pression sur le périnée et la marche contrôlée vers les toilettes peuvent être efficaces. 

Comment la vidange normale de la vessie se compare-t-elle à l'urgence urinaire ?

Une vidange normale de la vessie se produit environ 7 à 8 fois par jour, avec une quantité d'urine de 250 à 500 ml à chaque passage aux toilettes. En comparaison, l'urgence urinaire peut entraîner des vidanges fréquentes en petites quantités, indiquant une diminution de la capacité de la vessie. 

Quelles techniques spécifiques peuvent aider à gérer l'urgence urinaire ?

Pour gérer l'urgence urinaire, les techniques suivantes peuvent être utiles : contracter les muscles du plancher pelvien pour réduire l'urgence, appliquer une pression sur le périnée ou le clitoris, marcher calmement vers les toilettes, détendre la respiration, recourber les orteils et tapoter le sacrum. Ces méthodes aident à diminuer la sensation d'urgence et à contrôler la vessie. 

Comment les exercices réguliers du plancher pelvien peuvent-ils aider à contrôler l'urgence urinaire ?

Les exercices réguliers du plancher pelvien tels que les exercices de Kegel renforcent les muscles responsables du maintien et de la libération de l'urine. Un plancher pelvien tonique et réactif permet de contracter rapidement et efficacement ces muscles dès l'apparition d'une urgence urinaire, ce qui est essentiel pour prévenir les fuites involontaires et diminuer la fréquence des envies pressantes d'uriner.