Pratiquer des sports en préservant son périnée est essentiel. Vous devez savoir quels types d’activités sont bénéfiques et comment les adapter renforce la santé du plancher pelvien. Cette approche prudente favorise une pratique sportive saine vous permettant de prévenir les accidents. Vous allez ainsi savourer les exercices tout en maintenant un bien-être physique optimal.
Quels sont les sports à éviter pour avoir un périnée en bonne santé ?
Pratiquer des sports tout en protégeant son périnée n’est pas simple, mais c’est une étape essentielle pour éviter des complications futures. Savoir quels types d’activités peuvent être risqués et comment les adapter peut grandement contribuer à préserver la santé de votre plancher pelvien. Une approche éclairée vous permettra de continuer à profiter de l’exercice tout en veillant sur votre bien-être physique.
Les sports potentiellement risqués pour le périnée
Certains sports peuvent exercer une pression excessive sur le périnée. Parmi eux, on peut citer les sports de contact, les sports de saut et les sports de musculation.
Les activités de contact
Si vous êtes un adepte du football, du rugby ou du hockey, il est crucial d’être conscient de l’impact potentiel de ces sports sur votre périnée. Dans les sports de contact, le risque d’incontinence peut augmenter à cause des chocs et des traumatismes subis.
Lors d’un plaquage ou d’un tacle, les muscles du périnée peuvent être blessés, affaiblissant le plancher pelvien. Un sprint ou un changement rapide de direction peuvent également exercer une pression excessive sur ces muscles. Enfin, le stress constant pendant un match ou une séance d’entraînement peut aggraver un périnée déjà endommagé.
Les activités de saut
Le trampoline, le basket-ball et le volley-ball sont des exemples de sports où l’impact sur le périnée peut être substantiel.
Lors d’un saut, les muscles du périnée travaillent ardemment pour maintenir en place les organes pelviens. Une faiblesse dans ces muscles peut entraîner une incontinence. De plus, tout comme dans les sports de contact, des mouvements soudains dans les sports de saut peuvent aussi créer une pression excessive sur le périnée.
Les activités de musculation
La musculation, comprenant des activités comme le soulèvement de poids ou l’haltérophilie, peut présenter des risques particuliers pour le périnée. En comprenant ces risques et en prenant des mesures préventives, vous pouvez protéger cette région sensible tout en continuant à profiter des bienfaits de votre entraînement.
Lorsque vous soulevez des poids lourds, la pression intra-abdominale s’accroît. Cette pression se transmet directement vers le bas, mettant ainsi les muscles du périnée sous tension. Plus le poids soulevé est lourd, plus cette pression est élevée. À répétition, et surtout si les techniques de soulèvement sont incorrectes, cela peut affaiblir les muscles du périnée, augmentant le risque d’incontinence et d’autres problèmes associés.
Quels sont les facteurs qui augmentent la vulnérabilité du périnée pendant les sports ?
En plus des sports, d’autres facteurs peuvent rendre votre périnée plus vulnérable. La grossesse peut affaiblir les muscles du périnée, et l’accouchement est susceptible de causer des dommages supplémentaires. De plus, à mesure que vous vieillissez, les muscles du périnée tendent à s’affaiblir naturellement. Certaines conditions médicales comme le diabète, l’hypertension et l’obésité peuvent également augmenter le risque.
Que faire pour prévenir les risques liés aux différents sports ?
Un échauffement approprié est indispensable pour préparer l’ensemble de votre musculature, y compris les muscles du périnée, à l’effort physique. Un échauffement complet devrait durer entre 5 et 10 minutes et cibler tous les principaux groupes musculaires.
L’eau joue également un rôle essentiel dans le fonctionnement de l’ensemble de l’organisme. Elle aide à lubrifier les articulations et les muscles, réduisant ainsi les risques de friction et de blessures lors de l’effort physique. De plus, une hydratation adéquate facilite l’élimination des toxines, contribuant à améliorer la santé générale, et par conséquent, celle du périnée. Il est donc recommandé de boire suffisamment d’eau, surtout si vous pratiquez des activités sportives à risque pour le périnée.
Les exercices de Kegel pour prévenir tout risque pour le plancher pelvien
Les exercices de Kegel sont spécialement conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils sont une mesure proactive excellente pour soutenir les organes pelviens et minimiser le risque d’incontinence.
Pour réaliser un exercice de Kegel, contractez les muscles du périnée et maintenez cette contraction pendant 5 secondes. Ensuite, relâchez lentement. Répétez ce processus 10 fois, trois fois par jour pour optimiser les bienfaits.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 18/12/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
