Vous souffrez d’incontinence et vous cherchez un moyen de soulager vos symptômes ? Essayez la réflexologie, une méthode naturelle efficace et agréable visant l’autoguérison. Elle consiste à stimuler du bout des doigts des points d’acupression sur différentes parties du corps. Vous bénéficiez ainsi d’impacts positifs sur votre santé. Découvrez 5exercices simples à effectuer pour lutter contre les troubles urinaires.
Quels exercices de réflexologie peuvent aider à soulager les troubles urinaires ?
La réflexologie est une méthode psychocorporelle qui consiste à exercer une pression sur des points d’acupression ou zones réflexes, pour agir sur tout le corps. Cette solution naturelle aide à prévenir et à réduire divers problèmes de santé comme l’incontinence. Dans cet article, découvrez 5 exercices simples pour intervenir efficacement sur vos troubles urinaires.
Comment fonctionne la réflexologie ?
La réflexologie est loin d’être un simple massage bien-être sur un point spécifique du corps : elle traite l’ensemble de l’organisme grâce à ses pressions localisées.
C’est pourquoi, avant de commencer la réflexologie, il est important de comprendre la théorie : à chaque zone réflexe correspond un organe, une glande ou une partie du corps. Lorsque vous appliquez une pression sur ce point, l’organe recevra une impulsion. C’est ce qu’on appelle le point réflexe ou zone réflexe. Un toucher spécifique sur ces zones sert à localiser les tensions et autres dysfonctionnements.
Activer certains points par simple pression permet d’améliorer l’état ou de redynamiser les organes déséquilibrés. Par exemple, pour des difficultés à évacuer de l’urine, le point réflexe étant situé sous le pied, lorsqu’une pression s’exerce sur ce point, la vessie reçoit une impulsion pour se vider.
Si les zones stimulées se situent souvent au niveau du pied, il existe plusieurs types de réflexologie en lien avec les différentes parties du corps : les mains, le visage, le crâne, les oreilles.
1. Exercices de réflexologie faciale
Cet enchaînement consiste à stimuler les zones qui réduisent les fuites urinaires. Ces points d’acupression sont choisis avec soin suivant l’effet recherché.
Vous pratiquerez cet exercice au niveau du visage de la façon suivante :
- Massez le front, de la partie centrale entre les sourcils jusqu’au milieu de la racine des cheveux, à sa verticale
- Gardez la pression sur ce point à stimuler (la racine des cheveux, à la verticale du nez) pendant au moins 30 secondes
- Faites 30 allers-retours de la racine des cheveux au milieu des sourcils.
2. Exercices de massage crânien
Avec ce massage de la tête, vous apaiserez le système nerveux et les organes.
Comme avec un peigne, déplacez les mains lentement, en massant le cuir chevelu depuis la racine des cheveux jusqu’à la base du crâne.
Vous pouvez aussi :
- Effectuer de petits mouvements circulaires
- Tapoter doucement le crâne du bout des doigts.
3. Exercices de massage du bas du dos
Ce massage a des effets bénéfiques sur le fonctionnement des organes internes et stimule la circulation lymphatique du bas du ventre. Il vous suffit de frotter ou tapoter le bas du dos à la verticale dans les deux sens.
4. Exercices de réflexologie plantaire
L’automassage se pratique sur des pieds propres et secs. Pour plus de confort, mettez un peu de crème hydratante pour le corps.
Lorsqu’on souhaite agir sur l’incontinence urinaire, les points concernés sont à l’arrière, en bas du pied et juste au-dessus de la corne du talon. Ces points correspondent aux muscles pelviens que le massage va ainsi renforcer.
Pour stimuler ces zones sur les pieds, commencez par effleurer d’abord le pied tout entier. Frottez-le entre vos mains pour le réchauffer puis touchez doucement les articulations de la cheville et des orteils. Ensuite, vous posez le pouce sur la zone concernée et effectuez divers types de pression : effleurements, pincement (doux), pressions plus fortes.
5. Exercices de réflexologie palmaire
Le massage palmaire se fait avec les mêmes précautions que le précédent.
Cette fois-ci, les points concernés se situent sur le dessus, côté extérieur et dans le creux au-dessus de l’os rond du poignet.
Il apporte davantage de bien-être en l’associant à une crème hydratante pour les mains.
Existe-t-il une méthode naturelle autre que l’acupression contre l’incontinence ?
Les exercices de Kegel sont des enchaînements qui aident les muscles du périnée à regagner en tonicité. Ils peuvent ensuite mieux assurer leur rôle dans la continence urinaire. Comme pour la réflexologie, il convient de consulter au préalable votre médecin pour vous assurer qu’il n’y a pas de contre-indications.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 24/07/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
