Sans précaution particulière, un périnée mis à l’épreuve par les activités de la vie quotidienne peut à la longue s’abîmer et ne plus remplir correctement son rôle dans la continence urinaire. Compte tenu de son importance, il est important de le préserver. Découvrez donc ces 5 choses auxquelles vous devriez faire attention pour un plancher pelvien en bonne santé !
Découvrez nos conseils pour éviter d’abîmer son périnée
Le périnée est un ensemble de muscles qui protège et maintient les organes du système urinaire. Il a besoin d’être tonique pour jouer correctement son rôle dans la continence. Si vous le sollicitez très régulièrement dans vos activités quotidiennes sans précaution particulière, il risque de s’abîmer et des fuites peuvent apparaître. Faites donc attention à ces 5 choses pour éviter que votre plancher pelvien ne perde en tonicité.
Attention à la toux
Cigarette, allergies, maladies chroniques… tout ce qui provoque une toux répétée est néfaste pour votre périnée. L’hyperpression provoquée par la toux exerce une poussée abdominale qui se répercute sur le plancher pelvien, le fragilisant au fur et à mesure et augmentant ainsi les risques de fuites. Vous pouvez anticiper la pression en apprenant à bloquer votre périnée avant que le spasme de la toux ne survienne.
Attention à la constipation
« Pousser » lorsque vous allez à la selle revient à étirer les ligaments du périnée et participe à leur relâchement. Votre plancher pelvien se détériore et, à la longue, il ne remplit plus correctement son rôle. Des fuites urinaires peuvent alors apparaître. En surélevant vos pieds lorsque vous êtes aux toilettes, vous adopterez une position qui minimisera la pression exercée sur le périnée. Privilégiez également une alimentation riche en fibres, pratiquez un peu de marche quotidienne et buvez beaucoup d’eau. En plus de lutter contre la constipation, c’est bénéfique pour votre santé !
Attention à votre posture
Une posture inadaptée lorsqu’on s’assoit, qu’on porte des charges lourdes ou qu’on attrape quelque chose en hauteur peut faire pression sur les viscères. À leur tour, celles-ci exercent une pression sur le plancher pelvien, augmentant ainsi les risques de fuites ! Avec l’aide d’un kinésithérapeute, vous pourrez apprendre à corriger votre posture lors de ces gestes fréquents du quotidien.
Attention aux activités physiques
Certaines activités physiques : équitation, jogging, abdominaux, etc. mettent à rude épreuve le périnée et peuvent l’abîmer si elles ne sont pas pratiquées avec précaution.
D’autres intègrent une bonne gestion des muscles abdominaux transverses et engagent le périnée comme le yoga, le pilates, la gymnastique hypopressive, etc. Ces sports privilégient des mouvements en rythme avec la respiration naturelle qui non seulement préservent, mais contribuent aussi à tonifier votre plancher pelvien.
Attention aux effets de la ménopause
La carence en hormones qui marque la période de la ménopause entraîne un affaiblissement des tissus musculaires, notamment ceux du périnée. S’en suit alors l’apparition de fuites urinaires.
En accord avec votre médecin, vous pourrez choisir un certain nombre de traitements pour améliorer la structure et la tonicité des muscles afin de limiter, voire éviter l’incontinence.
L’hypertonie du plancher pelvien, à éviter
Pour que le périnée remplisse correctement son rôle dans la continence urinaire, il doit être musclé. Toutefois, il est important d’éviter de le rendre hypertonique, car une contracture des muscles du plancher pelvien et du muscle transverse de l’abdomen peut entraîner des dyspareunies, des douleurs dorsales et des infections urinaires récurrentes.
Une sage-femme ou un kinésithérapeute pourra vous aider à évaluer la tonicité de votre périnée afin de déterminer le meilleur programme de rééducation.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 19/12/2022
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
