L’incontinence urinaire d’effort est un problème qui touche une partie des femmes qui pratiquent du sport. Le risque de fuites urinaires augmente considérablement lors d’une activité intense, ce qui peut gêner considérablement durant les séances sportives. Heureusement, plusieurs solutions existent pour prévenir ces fuites. Découvrez dans cet article comment éviter l’incontinence liée au sport lors de vos exercices.
Les fuites urinaires ne sont pas une fatalité dans le sport
Même si le sport est bénéfique pour la santé, il peut déclencher des fuites urinaires, en particulier chez la femme. Ainsi, des études montrent que l’incontinence urinaire d’effort touche 20 % des femmes, dont la majorité a entre 55 à 59 ans. Pour prévenir ces fuites, certains exercices sont à éviter, en plus de prendre les bonnes précautions.
Pourquoi a-t-on des fuites urinaires quand on fait du sport ?
L’incontinence urinaire d’effort se caractérise par une fuite d’urine provoquée par une activité physique, un éternuement, un éclat de rire, une toux, etc. Lorsque les muscles du plancher pelvien sont affaiblis, ces efforts corporels entraînent une pression au niveau de l’abdomen, et donc de la vessie qui va laisser échapper une petite quantité d’urine.
Selon la Haute Autorité de Santé, pratiquer des exercices physiques soutenus augmente les risques de fuites urinaires. Des statistiques indiquent même que de nombreuses athlètes souffrent d’incontinence en période d’entraînement intensif.
Le risque d’avoir une incontinence urinaire d’effort peut aussi augmenter avec le nombre d’enfants que chaque femme a portés.
Faut-il arrêter le sport quand on souffre de fuites urinaires ?
Non, le risque de fuites urinaires pendant le sport ne doit pas vous empêcher de pratiquer des exercices physiques, qui restent très bénéfiques pour votre organisme. Toutefois, il est recommandé d’éviter certaines pratiques qui peuvent conduire à une hyperpression dans l’abdomen.
Les sports comme le trampoline, la course à pied, la gymnastique acrobatique, le saut de haies, l’aérobic, le badminton, le volley-ball, le basket-ball, le hand-ball et les arts martiaux présentent notamment un risque élevé de fuites involontaires. Dans la mesure du possible, évitez de faire des activités de ce type.
En revanche, d’autres pratiques comme la marche, le vélo, le roller, la natation ou le golf peuvent être poursuivies, car elles ne mettront pas de pression sur votre vessie.
Quelles solutions pour vous protéger des fuites urinaires pendant le sport ?
Le traitement de l’incontinence urinaire d’effort passe avant tout par la rééducation du périnée. Ce muscle qui supporte les voies digestives inférieures, génitales et urinaires, est responsable de la continence urinaire et fécale. Muscler le périnée va alors diminuer les risques de fuites urinaires lorsque vous pratiquez du sport, car ces exercices renforcent le sphincter de l’urètre.
En pratique, la kinésithérapie classique permet de rééduquer le plancher pelvien. Mais il est aussi possible de choisir d’autres méthodes comme l’électrostimulation, les cônes vaginaux, la chirurgie ou les médicaments hormonaux, particulièrement efficaces pour redonner de la tonicité au périnée après la ménopause. Parlez-en à votre spécialiste.
Si une éventuelle rééducation ou des traitements hormonaux ne suffisent pas, vous aurez alors à votre disposition des protections confortables spéciales pour incontinence et fuites urinaires qui pourront vous permettre de poursuivre votre activité sportive sans tracas.
Et si on soignait l’incontinence avec des abdos ?
Savez-vous que les techniques d’abdos hypopressifs peuvent agir contre les symptômes de fuites urinaires ? Pratiquer régulièrement ces exercices peut vous aider à rééduquer le périnée, en plus de renforcer les muscles dorsaux. Dans tous les cas, n’hésitez pas à en parler à un spécialiste pour un meilleur accompagnement.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 31/05/2021
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
