La peur des fuites peut amener les personnes souffrant d'incontinence à réduire leur activité physique, voire à l'abandonner. Ce manque d'exercice peut aggraver l'incontinence. Pour briser ce cercle vicieux, il est essentiel de reprendre le sport en toute sécurité. En suivant les conseils d'un professionnel de santé et en adoptant quelques astuces, il est possible de retrouver une vie sportive.
Reprendre le sport après une incontinence : un défi à relever avec confiance
L'incontinence peut être un frein à l'activité physique, mais elle ne doit pas vous empêcher de profiter des bienfaits du sport. La peur des fuites, le manque de confiance et le regard des autres sont des obstacles courants, mais avec les bons conseils et astuces, vous pouvez reprendre une activité physique en toute sécurité et sérénité.
Le saviez-vous ? L’inactivité aggrave l’incontinence
L'incontinence peut créer un cercle vicieux redoutable. La peur des fuites pendant l'effort peut vous amener à réduire ou abandonner l'activité physique. Or, l'inactivité entraîne une prise de poids, un affaiblissement musculaire et une baisse de moral, autant de facteurs qui peuvent aggraver l'incontinence. Reprendre le sport, même modérément, a de nombreux bienfaits : renforcement musculaire, amélioration de la circulation sanguine, moral boosté et meilleure qualité de vie.
Les conseils pour une reprise du sport en douceur et en sécurité
Reprendre le sport après une incontinence nécessite une approche réfléchie et progressive. Avant toute chose, consultez un professionnel de santé, médecin ou spécialiste de l'incontinence. Il pourra vous guider vers les activités les plus adaptées à votre situation et vous offrir des recommandations personnalisées.
Ensuite, commencez progressivement. Ne cherchez pas à retrouver votre niveau d'avant du jour au lendemain. Privilégiez des séances courtes et peu intenses au début, puis augmentez graduellement la durée et l'intensité de l'effort. Écoutez votre corps, il est votre meilleur guide. Si vous ressentez une douleur ou une gêne, n'hésitez pas à vous arrêter et à vous reposer.
Pour vous sentir en confiance pendant l'effort, portez des protections adaptées. N'oubliez pas de vous hydrater correctement avant, pendant et après l'effort pour éviter la déshydratation, qui peut irriter la vessie. Enfin, pratiquez régulièrement des exercices de renforcement du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, pour améliorer votre contrôle de la vessie et des intestins.
Choisir les bons exercices : privilégier la douceur pour limiter les fuites
Tous les sports ne sont pas égaux face à l'incontinence. Certains, comme la course à pied, le trampoline ou les sports de saut, peuvent augmenter la pression sur le périnée et favoriser les fuites urinaires. Privilégiez des activités plus douces pour le plancher pelvien.
Le Pilates, le yoga ou la natation, sont particulièrement bénéfiques pour le périnée. Ils permettent de renforcer les muscles du plancher pelvien en douceur et d'améliorer la conscience de cette zone. N'hésitez pas à vous renseigner auprès d'un professionnel qualifié pour découvrir les activités qui peuvent vous aider à améliorer votre continence.
Qu'est-ce que l'incontinence et comment affecte-t-elle la pratique sportive ?
L'incontinence, c'est la perte involontaire de contrôle de la vessie ou des intestins, ce qui peut entraîner des fuites urinaires ou fécales. Cette condition peut créer un sentiment de gêne et d'anxiété, particulièrement lors d'activités physiques. La peur des fuites peut amener à éviter le sport, ce qui, ironiquement, peut aggraver l'incontinence en raison de l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien et de la prise de poids.
Pourquoi l'inactivité physique est-elle néfaste en cas d'incontinence ?
L'inactivité physique peut créer un cercle vicieux en cas d'incontinence. En évitant le sport par crainte des fuites, on affaiblit les muscles du plancher pelvien, essentiels au contrôle de la vessie et des intestins. De plus, la sédentarité favorise la prise de poids, ce qui augmente la pression sur ces muscles déjà fragilisés. Le manque d'exercice peut aussi affecter le moral, ce qui peut aggraver les symptômes de l'incontinence.
Comment choisir une activité physique adaptée lorsque l'on souffre d'incontinence ?
Le choix de l'activité physique doit tenir compte de l'impact sur le plancher pelvien. Les sports à fort impact, comme la course à pied ou le trampoline, peuvent augmenter la pression abdominale et favoriser les fuites. Il est préférable d'opter pour des activités douces comme la natation, le yoga ou le Pilates, qui renforcent le plancher pelvien en douceur. Consulter un professionnel de santé ou un coach spécialisé peut aider à choisir les exercices les plus adaptés à votre situation.
Quelles sont les précautions à prendre pour reprendre le sport en toute sécurité lorsque l'on souffre d'incontinence ?
La reprise du sport doit se faire progressivement, en écoutant son corps et en évitant les efforts trop intenses au début. Il est crucial de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés et s'assurer que la reprise de l'activité physique est sans danger. Le port de protections adaptées et la pratique régulière d'exercices de renforcement du plancher pelvien, comme les exercices de Kegel, sont également recommandés.
Points clés à retenir :
- L'inactivité physique aggrave l'incontinence, il est important de reprendre le sport malgré les craintes et les barrières.
- Il est important de consulter un professionnel de santé pour avoir des conseils personnalisés et adaptés à sa situation.
- Le choix des activités physiques doit se faire en prenant en compte l'impact sur le plancher pelvien, il est préférable de privilégier des sports doux comme la natation, le yoga ou le Pilates
- Pour reprendre le sport en toute sécurité, il est recommandé de progresser de manière progressive, d'écouter son corps, de porter des protections adaptées et de pratiquer régulièrement des ex
FAQ
Qu'est-ce que l'incontinence et comment affecte-t-elle la pratique sportive ?
Pourquoi l'inactivité physique est-elle néfaste en cas d'incontinence ?
Comment choisir une activité physique adaptée lorsque l'on souffre d'incontinence ?
Quelles sont les précautions à prendre pour reprendre le sport en toute sécurité lorsque l'on souffre d'incontinence ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
Le comité scientifique de Sphère-Santé a pour rôle de définir la ligne éditoriale des rubriques L'incontinence" et Les solutions. Les autres rubriques du site sont sous la responsabilité exclusive de Sphère-Santé.
Date de publication : 25/11/2024
Date de dernière mise à jour : 25/11/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
