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La technique des abdos hypopressifs contre l’incontinence

19/10/2020

M. Deray

Traitements pour l'incontinence

La technique des abdos hypopressifs contre l’incontinence

Comment renforcer les muscles abdominaux de manière efficace et non traumatique ? Grâce aux abdos hypopressifs on peut muscler la sangle abdominale et le plancher pelvien. En plus d’agir sur la diminution des douleurs dorsales, les exercices de cette technique sont utilisés en rééducation périnéale et agissent contre les symptômes des fuites de l’incontinence urinaire liée à la descente d’organes.

Tout savoir sur les bénéfices des abdos hypopressifs

La pratique des abdos hypopressifs est une technique non traumatique qui peut aider à diminuer les symptômes de fuites urinaires. Les effets de l’incontinence urinaire chez la femme peuvent être diminués par un certain type d’exercices pour renforcer les muscles abdominaux. Comment procéder pour effectuer ces mouvements ?

Aider à lutter contre l’incontinence avec ses abdos

Les causes de l’incontinence urinaire chez la femme sont multiples. Le plus souvent, les émissions involontaires d’urine sont le fait d’un prolapsus, des conséquences d’un accouchement ou d’une pratique sportive intensive. 

Une méthode efficace pour réduire les symptômes de l’incontinence est de pratiquer les exercices pour renforcer la sangle abdominale et muscler le plancher pelvien. Ce sont ces muscles qui viennent soutenir et maintenir les organes dans le pelvis et ainsi empêcher la descente d’organes responsable des fuites urinaires.

Certains exercices comme les « crunchs » par exemple ne sont pas adaptés. Ces mouvements sont traumatiques par excès de pression sur la ceinture abdominale, ce qui favorise la descente d’organes.

Avec les abdos hypopressifs, la musculation des muscles abdominaux se fait en douceur, sans traumatismes et avec des bénéfices pour la rééducation périnéale.

En plus d’aider à lutte contre l’incontinence, les abdos hypopressifs :
 

  • Renforcent les muscles dorsaux 
  • Soulagent les maux de dos
  • Améliorent l’équilibre et la posture 


Quels sont les exercices de la méthode des abdos hypopressifs

Les exercices d’abdos hyporessifs sont utilisés par les kinésithérapeutes pour soulager les douleurs dorsales et par les sages-femmes pour la rééducation périnéale post natale.

Ces exercices de respiration profonde ne sont pas traumatiques et très efficaces sur le renforcement musculaire. 
Pour bien appréhender la technique, il est nécessaire de connaître et décomposer les phases d’inspiration et d’expiration. 

Voici comment procéder pour des mouvements efficaces :

  • Allongez-vous par terre en plaquant le bassin au sol et posez une main sur votre ventre pour guider la respiration ventrale
  • Inspirez profondément : votre ventre se gonfle comme un ballon
  • Expirez par la bouche doucement et à fond pendant 10 secondes : votre ventre se creuse, votre nombril s’abaisse comme si vous vouliez qu’il touche le sol
  • Bloquez votre respiration pendant 10 secondes minimum 
  • Restez le plus longtemps possible en apnée en gardant le ventre et le périnée serrés
  • Inspirez en relâchant le ventre et le périnée 
  • Respirez normalement pendant 20 à 30 secondes
  • Recommencez pendant 5 à 10 minutes

Une fois à l’aise avec l’exercice, augmentez la durée des séances d’abdos hypopressifs. 

Que faire en cas de fuites urinaires ?

Les exercices d’abdos hypopressifs pratiqués de manière régulière vont aider à diminuer le nombre et le volume des fuites. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour le diagnostic complet des causes de l’incontinence. Pour être confortable pendant la journée et vivre sans inquiétude, il existe des solutions de protection pour vos sous-vêtements. 

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