Préserver la santé de votre vessie contribue à votre bien-être général, particulièrement face au vieillissement. L'incontinence et les troubles urinaires associés, comme les fuites urinaires, peuvent survenir, mais des solutions existent. Adopter de bonnes habitudes et comprendre les facteurs de risque vous aide à maintenir une fonction urinaire optimale et à prévenir ces désagréments courants.
5 conseils pour préserver la santé de votre vessie quand on prend de l’âge
Garder une vessie en bonne santé est essentiel, surtout avec le vieillissement qui peut entraîner des troubles urinaires. L'incontinence et les fuites urinaires ne sont pas une fatalité. Découvrir comment prendre soin de sa vessie permet d'améliorer significativement son quotidien et son bien-être.
1. Adoptez des habitudes de vie protectrices pour votre vessie
Bien que le risque d'incontinence augmente avec l'âge, elle n'est pas une conséquence directe du vieillissement. De bonnes habitudes quotidiennes constituent une première défense pour la santé de votre vessie.
Ajuster son alimentation et son hydratation contre les troubles urinaires
Certains aliments (épicés, acides) et boissons (café, thé, alcool) peuvent irriter la vessie et aggraver les troubles urinaires. Modérer leur consommation peut aider. Assurez une hydratation suffisante (environ 1,5L d'eau par jour), en fractionnant les apports pour ne pas surcharger la vessie.
L'arrêt du tabac pour limiter les fuites urinaires
Le tabagisme augmente le risque d'incontinence et d'hyperactivité vésicale. La toux chronique exerce une pression sur la vessie, favorisant les fuites, et la fumée irrite sa paroi. Arrêter de fumer bénéficie à votre santé globale et vésicale.
2. Apprenez à mieux connaître et gérer votre vessie
Comprendre le fonctionnement de votre vessie et utiliser des stratégies comportementales améliore le contrôle et réduit l'incontinence.
Utiliser un calendrier mictionnel pour suivre les troubles urinaires
Noter les heures de miction, volumes, boissons et épisodes de fuites (avec contexte) aide à identifier des schémas et déclencheurs de troubles urinaires. Ce journal facilite aussi la communication avec les professionnels de santé.
Entraîner sa vessie pour gérer les fuites urinaires
La rééducation vésicale vise à augmenter la capacité de la vessie avant l'envie d'uriner. Retarder la miction, respecter des horaires fixes et s'assurer de vider complètement la vessie (double miction) aident à espacer les besoins et limiter les fuites urinaires.
3. Renforcez votre plancher pelvien contre l'incontinence
Un plancher pelvien tonique soutient la vessie et prévient l'incontinence, surtout à l'effort. Les exercices de Kegel, consistant à contracter et relâcher les muscles du périnée, sont très recommandés. Une pratique régulière améliore le contrôle vésical et la santé pelvienne.
4. L'incontinence : un trouble de santé qui se prend en charge
Il est essentiel de ne pas banaliser l'incontinence comme une simple conséquence du vieillissement. Il s'agit d'un trouble de santé pour lequel des solutions existent. Ignorer les fuites urinaires nuit à la qualité de vie. Reconnaître que cette condition peut se gérer est essentiel pour préserver votre bien-être.
5. Consultez un professionnel de santé pour des solutions adaptées à votre vessie
Si les troubles urinaires persistent ou vous gênent, consultez un professionnel de santé (médecin, urologue, gynécologue, sage-femme). Il pourra diagnostiquer précisément la cause de l'incontinence, proposer un plan personnalisé pour la santé de votre vessie, et discuter de l'évolution de vos besoins liés au vieillissement.
Anticiper l'évolution des besoins liés au vieillissement
La consultation avec un professionnel de santé offre l'opportunité non seulement de répondre aux troubles urinaires présents, mais aussi d'anticiper. Ensemble, vous pouvez discuter de l'évolution possible de vos besoins et établir une approche préventive ou un suivi adapté. Cela permet d'aborder les années futures plus sereinement, en sachant comment maintenir au mieux votre confort urinaire.
FAQ :
Quelles habitudes de vie protègent la santé de la vessie avec l'âge ?
Pour préserver votre vessie, modérez les aliments et boissons irritants (épices, café, alcool) et buvez environ 1,5L d'eau par jour, par petites quantités. L'arrêt du tabac est aussi crucial, car fumer et la toux associée augmentent le risque d'incontinence et de fuites urinaires liées au vieillissement.
Comment l'entraînement de la vessie aide-t-il à gérer l'incontinence ?
Cet entraînement vise à augmenter la capacité de stockage de la vessie et à mieux contrôler les envies d'uriner. Il consiste à retarder progressivement la miction, à suivre des horaires fixes pour aller aux toilettes et à s'assurer de vider complètement la vessie. Cela aide à espacer les besoins et limiter les fuites.
Pourquoi renforcer son plancher pelvien est-il conseillé contre les fuites urinaires ?
Un plancher pelvien musclé soutient correctement la vessie et l'urètre, ce qui est fondamental pour prévenir l'incontinence, particulièrement celle d'effort. Pratiquer régulièrement les exercices de Kegel (contractions périnéales) améliore significativement le contrôle vésical et contribue à la bonne santé pelvienne face aux effets du vieillissement.
Quand consulter un professionnel pour des troubles urinaires en vieillissant ?
Il est important de consulter dès que l'incontinence ou les fuites urinaires deviennent gênantes ou persistantes. Un professionnel de santé pourra établir un diagnostic précis, proposer des solutions personnalisées pour la santé de votre vessie et anticiper l'évolution de vos besoins. Ces troubles ne sont pas une fatalité du vieillissement.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 25/07/2025
Date de dernière mise à jour : 24/06/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
