Souvent associé à la santé féminine, le périnée joue pourtant un rôle important dans le bien-être masculin. Ce muscle profond, aussi appelé plancher pelvien, soutient les organes du petit bassin et participe à des fonctions essentielles comme la continence urinaire et la santé sexuelle des hommes. En prendre soin, c'est améliorer sa qualité de vie à tout âge.
Pourquoi les hommes devraient-ils aussi s’intéresser à leur périnée ?
On parle souvent du périnée au féminin, mais saviez-vous qu'il joue un rôle tout aussi important pour la santé des hommes ? Ce groupe de muscles, situé à la base du bassin, contribue à votre bien-être au quotidien et peut vous aider à prévenir certains troubles, comme l'incontinence. Découvrir les fonctions du plancher pelvien masculin et comment en prendre soin permet d’éviter d’éventuels problèmes de santé.
Quel est le rôle du périnée chez les hommes ?
Le périnée, également appelé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de tissus qui soutient les organes internes, tels que la vessie, le rectum et la prostate. Il a une fonction importante dans plusieurs mécanismes :
- La continence : il vous aide à maîtriser vos envies d'uriner et d'aller à la selle.
- Le soutien des organes : il maintient vos organes en position et prévient leur descente.
- La posture : il participe à la stabilité de votre bassin et de votre colonne vertébrale.
- La sexualité : il intervient dans la qualité de vos érections et de vos rapports sexuels.
Plusieurs facteurs peuvent fragiliser votre périnée, comme l'âge, le surpoids, le manque d'exercice ou certaines interventions chirurgicales. Un périnée relâché peut causer des fuites urinaires, des douleurs dans le bas-ventre, des troubles posturaux et des dysfonctionnements sexuels.
Pourquoi est-ce important de renforcer son périnée ?
Prendre soin de votre périnée, c'est faire un geste important pour votre santé globale. Un périnée tonique vous procure de multiples avantages.
Un périnée robuste vous aide à mieux contrôler votre vessie et à prévenir les fuites urinaires, notamment après une opération de la prostate. Il stabilise aussi votre bassin, ce qui améliore votre posture et atténue les douleurs lombaires.
Un périnée tonique favorise une meilleure circulation sanguine dans la zone pelvienne, ce qui peut optimiser la qualité de vos érections et vous aider à mieux contrôler l'éjaculation précoce.
Se sentir à l'aise dans son corps et en contrôle de ses fonctions participe à une meilleure estime de soi et à une meilleure qualité de vie.
Comment renforcer son périnée ?
Il y a plusieurs façons de fortifier votre périnée.
Les exercices de Kegel sont des exercices simples et performants que vous pouvez faire partout et à tout moment. Ils consistent à contracter et à détendre les muscles de votre périnée. Pour identifier ces muscles, essayez de stopper le jet d'urine quand vous allez aux toilettes. Une fois que vous les avez repérés, vous pouvez les contracter durant quelques secondes, puis les relâcher. Répétez l'exercice plusieurs fois par jour, en allongeant progressivement la durée des contractions.
Dans certains cas, notamment après une opération de la prostate, il est conseillé de consulter un kinésithérapeute spécialisé en rééducation périnéale. Il pourra vous suggérer des exercices sur mesure et employer des techniques comme l'électrostimulation pour tonifier vos muscles.
Identifier et traiter les troubles liés au plancher pelvien
Si vous ressentez des douleurs ou des inconforts au niveau du périnée, il est crucial de consulter un professionnel de santé. Il pourra déterminer l'origine de vos troubles et vous prescrire un traitement adéquat. Par exemple, les douleurs pelviennes chroniques, comme la névralgie pudendale (douleur du nerf pudendal), peuvent être soulagées par des traitements combinant kinésithérapie, ostéopathie et relaxation.
FAQ
Quel est le rôle du périnée chez l'homme ?
Le périnée masculin, aussi nommé plancher pelvien, est un ensemble de muscles et de tissus qui soutient la vessie, le rectum et la prostate. Il a un rôle crucial dans la continence urinaire et fécale, la fonction sexuelle et la stabilisation du bassin.
Pourquoi les hommes doivent-ils s'intéresser à leur périnée ?
Un périnée tonique apporte de nombreux bénéfices pour la santé des hommes : meilleure continence, prévention des fuites urinaires, amélioration de la posture, atténuation des douleurs dorsales, et meilleure qualité des érections.
Comment renforcer son périnée masculin ?
Plusieurs méthodes existent pour renforcer son périnée : exercices de Kegel, électrostimulation, biofeedback, et rééducation périnéale avec un kinésithérapeute spécialisé. Un professionnel de santé pourra vous recommander la technique la plus adaptée à votre situation.
Quelles sont les conséquences d'un périnée affaibli chez l'homme ?
Un périnée relâché peut engendrer divers désagréments chez l'homme : fuites urinaires, incontinence fécale, douleurs pelviennes, troubles de l'érection, et difficultés à uriner. Il est donc essentiel de le garder en bonne santé.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 03/10/2025
Date de dernière mise à jour : 22/09/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
