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Personnes âgées, prendre soin de soi pour rester en forme

15/08/2022

A. Coutel

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Actualités

Personnes âgées, prendre soin de soi pour rester en forme

Comment les personnes âgées peuvent-elles prendre soin de leur corps et de leur peau ? Loin d’effectuer une course à la jeunesse, les séniors peuvent continuer de garder la forme par la pratique d’une activité physique, l’utilisation de cosmétiques et une alimentation variée. Découvrez quelques conseils alliant nutrition, soin de la peau et sport adapté dans notre nouvel article !

L’importance de prendre soin de soi pour les personnes âgées

Différents problèmes bénins de santé peuvent faire leur apparition chez les personnes âgées. En prenant soin d’eux, les séniors peuvent éviter ces petits désagréments grâce à une activité physique régulière et à des cosmétiques adaptés. Une bonne nutrition, du sport et des soins permettent de conserver un moral satisfaisant et de rester en forme. 

Comment les personnes âgées peuvent-elles prendre soin d’elles au quotidien ?

Des gestes simples, des produits et des activités adaptés : les séniors ont tout intérêt à soigner leur physique et leur peau pour rester en forme. Avec l’âge, il est important de faire particulièrement attention à son épiderme, son cardio et son alimentation : 

  • Conserver de bonnes habitudes alimentaires ralentit le processus d’ostéoporose et atténue les risques de fractures.
  • Nourrir et hydrater sa peau tous les jours ralentit le phénomène de déshydratation de l’épiderme.
  • Pratiquer régulièrement un sport permet de réduire le risque de chutes, en sollicitant l’équilibre, et de profiter d’une meilleure qualité de sommeil.

Quelques conseils de nutrition pour les personnes âgées

Consommez au quotidien des aliments variés, riches en nutriments. Le calcium est indispensable pour les os, et celui contenu dans les produits laitiers n’est pas correctement assimilé par le corps humain. Il est alors conseillé de consommer aussi des aliments riches en vitamine D pour fixer le calcium dans l’organisme :

  • Le saumon, le thon, les sardines
  • Le foie de veau
  • Les anchois
  • Le jaune d’œuf.

Les aliments riches en protéines contribuent au renouvellement des cellules de la peau, des muscles, des os et même des ongles et des cheveux :

  • La viande rouge ou blanche
  • Les œufs
  • Tous les poissons.

Vous pouvez compléter avec des aliments riches en Oméga 3, dotés de vertus anti-inflammatoires :

  • Les poissons gras : saumon, sardines, harengs, maquereaux
  • L’huile de lin
  • L’huile de noix
  • L’huile de colza…

Les produits de beauté adaptés aux personnes âgées

Selon les résultats escomptés, différents soins cosmétiques conviennent aux personnes âgées :

  • Une crème de soin pour la peau contenant des acides gras pour restaurer le film hydrolipidique. Pensez à nettoyer votre cou, votre visage le matin et le soir pour favoriser l’action de la crème hydratante.   
  • Une crème solaire de ville légère pour limiter les effets néfastes des ultraviolets. Quant à celles à utiliser pour la plage, elles sont plus grasses pour résister à la transpiration et aux baignades. 
  • Les soins renfermant de l’acide hyaluronique pour un effet anti-âge. Ces produits agissent en profondeur dans les couches de la peau. Ils interviennent au niveau des fibroblastes, responsables de l’élasticité et de la tonicité de la peau. 

 
Quels sports sont adaptés aux personnes âgées ?

Pratiquer régulièrement une activité physique permet de freiner l’apparition ou de ralentir le développement de certaines maladies : obésité, hypertension, maladies cardiovasculaires, maladie d’Alzheimer. 
Certains sports non violents conviennent aux personnes âgées : marche, vélo, yoga, Pilates aquagym, danse…
La marche à pied est l’activité physique la plus accessible. Inutile cependant de s’astreindre à effectuer 10 000 pas par jour ! Si 4 000 pas quotidiens permettent de limiter les risques de développer une maladie cardiovasculaire, aucune étude ne démontre l’efficacité d’une marche quotidienne dépassant les 7 000 pas.

Séniors, attention au syndrome du glissement 

Angoisse face au vieillissement, dépression, deuil, isolement progressif, le syndrome du glissement est encore méconnu, mais bien réel. Perte de l’autonomie et changement soudain de comportement sont les deux signaux principaux qui doivent alerter
Il est d’autant plus important de conserver de bonnes habitudes quotidiennes pour éviter de laisser s’installer une apathie dangereuse psychologiquement.


Quelques mots sur l'auteur :

Pr. Haab

Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.

Le comité scientifique de Sphère-Santé a pour rôle de définir la ligne éditoriale des rubriques L'incontinence" et Les solutions. Les autres rubriques du site sont sous la responsabilité exclusive de Sphère-Santé.


Date de publication : 15/08/2022

Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue



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