Si les fuites urinaires sont facilement gérables en restant à domicile, elles deviennent source d’embarras en public. Cependant, ne délaissez pas pour autant vos activités et participez aux événements sociaux de votre choix. Des astuces et des conseils aident à profiter de ces moments en toute sécurité. L’incontinence n’est pas un frein pour pratiquer un sport adapté à votre état.
Activités sportives ou événements sociaux : prévenir les fuites urinaires
L’incontinence est causée par un affaiblissement du plancher pelvien. Les fuites urinaires sont fréquentes chez les femmes après l’accouchement, mais peuvent également concerner les femmes plus jeunes et actives ainsi que les femmes âgées. Ces troubles sont particulièrement embarrassants et gênants pendant la pratique du sport et durant les événements sociaux. Voici quelques conseils pour qu’ils ne constituent pas un frein à vos activités.
Les astuces pour éviter les fuites urinaires pendant les activités sportives
Le choix du sport
En plus de contribuer à notre bonne condition physique, il est essentiel de connaître l’impact du sport sur le périnée.
Parmi les sports les moins traumatisants, on cite :
- La natation pour sa faible pression sur le plancher pelvien
- Le yoga qui améliore la posture tout en renforçant le périnée
- La marche dont l’impact est faible et régulier
- Le vélo, dont la position assise préserve le périnée.
Certains sports sont considérés à risque et leur pratique doit être faite avec modération. Pendant la course à pied, les chocs répétés sur le sol se répercutent sur le périnée. Les sauts (trampoline, saut en hauteur) provoquent une pression importante sur le plancher pelvien tandis que les mouvements de l’aérobic le sollicitent beaucoup. À long terme, les muscles pelviens s’affaiblissent et deviennent incontrôlables.
Port de protections absorbantes adaptées au sport
Les serviettes hygiéniques spécialement conçues pour l’incontinence urinaire ont une épaisseur et une absorption adaptées. Leur discrétion et leur confort permettent de les porter pendant une activité sportive. Toutefois, afin d’éviter les irritations et les infections, pensez à les changer régulièrement.
Autres précautions pour limiter les incidents pendant le sport
Pour renforcer le plancher pelvien qui maintient la vessie, le rectum et les organes génitaux en place pratiquez régulièrement les exercices de Kegel, même si vous n’avez pas de souci d’incontinence.
L’alcool, le café, le thé et les épices ont un effet irritant sur les parois vésicales. Elles se contractent involontairement et cela aggrave les symptômes d’incontinence. Il est préférable de les éviter au quotidien.
Pour ne pas remplir votre vessie, ne buvez pas une grande quantité d’eau avant le sport et surtout, pensez à aller aux toilettes avant de sortir de chez vous.
Les astuces pour éviter la gêne des fuites urinaires lors des événements sociaux
Les fêtes familiales et les sorties en groupe sont des événements auxquels on ne peut pas toujours échapper. Voici quelques astuces pour bien en profiter :
- Avant de vous y rendre, pensez à vider votre vessie pour prévenir les incidents.
- Planifiez des pauses-toilettes régulières en anticipant les moments où vous aurez besoin d’y aller.
- Évitez de porter des vêtements trop serrés, car ils exercent une pression sur la vessie et provoquent des fuites. Prévoyez des vêtements de rechange en cas de besoin.
- Le port de protections absorbantes ou de culottes spécialement conçues pour l’incontinence urinaire vous aidera à rester au sec. Leur discrétion et leur confort contribuent à vous sentir en sécurité.
- Consommez avec modération alcool, thé, café et boissons gazeuses, car ils augmentent le besoin d’uriner.
Une alimentation saine et équilibrée est la meilleure prévention pour les fuites urinaires.
Gérer son incontinence pour améliorer sa qualité de vie
Reconnaître que l’incontinence est un problème courant vous aide à surmonter votre embarras et votre inconfort au quotidien. Seuls un urologue ou un professionnel de la santé peuvent établir un diagnostic précis pour prescrire un traitement adapté à votre cas. Par ailleurs, partager avec vos proches vos préoccupations en rapport à votre état vous libérera de la gêne que vous éprouvez. Ils sauront vous accompagner dans la recherche de solutions appropriées. Ce soutien vous libérera de vos sentiments de culpabilité et de frustration pour ensuite avoir une meilleure qualité de vie.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 16/05/2025
Date de dernière mise à jour : 09/05/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
