Souffrir d’incontinence peut être contraignant lorsqu’on décide de pratiquer des activités de loisir. En effet, sous la pression de certains exercices physiques ou musicaux, les fuites peuvent considérablement s’aggraver. Des solutions s’imposent. En changeant votre posture et en adoptant une rééducation adaptée, votre sangle pelvienne se renforce petit à petit et la pratique de votre loisir préféré devient plus confortable.
L’Incontinence et les activités de loisir
Vous souffrez d’incontinence, et malgré cette contrainte, vous êtes décidé à poursuivre ou reprendre des activités de loisir. Mais certaines pratiques peuvent aggraver les fuites urinaires. Améliorer sa posture et adopter une rééducation adaptée sont des solutions simples et efficaces pour continuer à exercer votre loisir préféré tout en limitant les risques de débordement.
Ces activités à risque
Vous avez des fuites urinaires, mais vous aimeriez quand même profiter de votre temps libre pour pratiquer une activité. Certains loisirs sont périlleux, en particulier si vous souffrez d’incontinence urinaire à l’effort.
Dans ce cas, voici les sports les plus risqués :
- Le volley-ball, le basket-ball, le hand-ball
- Le trampoline
- L’équitation
- La corde à sauter
- La course à pied
- Le badminton, le tennis
- Le saut en hauteur, le triple saut, le saut en longueur
- Le lancer de poids
- La musculation, le cross-fit
- La zumba.
D’autres activités non sportives provoquent aussi une augmentation des fuites :
- L’utilisation d’instruments à vent (trompette, saxophone, etc.)
- Le chant.
Plus vous multipliez les heures d’entraînement, plus le problème peut s’aggraver. Ce sont d’ailleurs souvent les professionnels de ces domaines qui sont les plus touchés par l’incontinence.
Pourquoi la pratique de ces loisirs favorise les fuites ?
Les personnes à la sangle pelvienne fragilisée souffrent souvent d’incontinence urinaire à l’effort (IUE) et lorsqu’ils pratiquent les sports cités plus haut, leurs fuites s’accentuent.
La mise en application de ces sports provoque la répétition de sauts ou de petits rebonds. Cette multitude d’impacts au sol entraîne une pression incessante sur la vessie. Le périnée qui retient le plancher pelvien se fragilise et peu à peu se relâche. Le muscle ne joue plus son rôle de soutien, et l’urine s’échappe de votre vessie.
En ce qui concerne la pratique du chant ou d’instruments de musique, les fuites sont déclenchées par la poussée abdominale effectuée en bloquant la respiration. Le système respiratoire qui contrôle le flux d’air fournit la puissance nécessaire à la performance musicale ou instrumentale. C’est cette force qui propulse les muscles abdominaux contre la vessie. Une fois compressée, elle rejette l’urine.
Les solutions : améliorer sa posture et choisir une rééducation adaptée
Il n’est pas nécessaire de stopper votre activité, surtout s’il s’agit d’une passion développée depuis plusieurs années.
En réajustant votre posture et en adaptant certaines techniques de préparation physique et de rééducation, vous limiterez considérablement les écoulements. C’est en favorisant les mouvements qui réduisent l’hyper pression abdominale que vous améliorerez la résistance de vos muscles pelviens.
Pour renforcer votre périnée, une sage-femme ou un kinésithérapeute vous enseigneront comment pratiquer une rééducation pelvipérinéales adaptée. Vous apprendrez à contracter efficacement votre muscle de soutien, dans un mouvement vers le haut, beaucoup plus efficace pour lutter contre les fuites. Cette contraction périnéale est un facteur protecteur contre l’incontinence à l’effort.
Les exercices de Kegel sont également à privilégier pour entraîner les muscles du plancher pelvien et retrouver une sangle de soutien efficace. La pratique de vos activités de loisirs sera dès lors plus confortable.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 27/06/2025
Date de dernière mise à jour : 24/06/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
