Le froid de l'hiver peut affecter votre périnée. Les basses températures ont tendance à contracter les muscles, y compris ceux du plancher pelvien. Cela peut entraîner une sensation d'inconfort, voire des douleurs. Adopter les bons gestes pour préserver votre périnée en hiver contribue à votre bien-être général. Des exercices réguliers vous aideront à maintenir un confort optimal.
Hiver : comment garder son périnée en bonne santé tout au long de la saison ?
L'hiver, avec son froid, son humidité et sa baisse d'activité physique, peut avoir un impact sur votre corps, et notamment sur votre périnée. Cette zone souvent oubliée mérite pourtant toute votre attention, car elle joue un rôle essentiel dans votre bien-être quotidien. L’hiver peut fragiliser votre plancher pelvien et favoriser l’apparition de différents troubles comme l’incontinence, mais avec les bonnes astuces, vous pouvez y remédier et maintenir votre confort.
Pourquoi l'hiver met-il votre périnée à rude épreuve ?
Durant la saison froide, nous avons tendance à réduire notre activité physique et à rester davantage chez soi. Or, la sédentarité peut engendrer un affaiblissement des muscles, y compris ceux du périnée. De plus, le froid est susceptible de causer des tensions musculaires qui affectent également le périnée. D'autres facteurs liés à l'hiver peuvent fragiliser votre périnée :
- Les infections urinaires : elles sont plus courantes en hiver et peuvent irriter la vessie et le périnée.
- La toux et les éternuements : fréquents en hiver, ils augmentent la pression abdominale et sollicitent fortement le périnée.
- La baisse de motivation : il peut être plus difficile de se motiver à faire de l'exercice en hiver, ce qui peut impacter la tonicité de votre périnée.
Renforcer votre périnée pendant l'hiver : des exercices simples et efficaces
Même si vous êtes moins actif en hiver, quelques exercices faciles à réaliser peuvent maintenir votre périnée en forme.
Les exercices de Kegel sont des exercices de contraction et de relâchement des muscles du périnée. Vous pouvez les pratiquer n'importe où et n'importe quand. Imaginez que vous essayez de retenir un jet d'urine : c'est le mouvement de base des exercices de Kegel. Vous pouvez moduler la durée et l'intensité des contractions pour un entraînement complet.
Les boules de geisha sont des accessoires qui vous aident à tonifier votre périnée grâce à des contractions réflexes. Commencez par les utiliser progressivement pour éviter tout inconfort. Vous pouvez aussi faire des exercices de renforcement du périnée chez vous, en utilisant un coussin placé sous votre bassin. En position allongée, alternez entre des phases de relâchement et de contraction douce de votre périnée. Imaginez que votre périnée est un ascenseur qui monte et qui descend délicatement.
Adopter les bonnes habitudes pour protéger votre plancher pelvien
En complément des exercices, certaines habitudes de vie peuvent vous aider à préserver votre périnée durant la saison hivernale : hydratez-vous régulièrement, adoptez une alimentation équilibrée en limitant les aliments irritants pour la vessie, contractez votre périnée quand vous toussez ou éternuez, évitez d'aller aux toilettes "par précaution" et maintenez une bonne hygiène intime.
FAQ
Comment préserver son périnée en hiver ?
L'hiver, avec le froid et la baisse d'activité physique, le périnée peut être mis à rude épreuve. Il est important de le maintenir en bonne santé en pratiquant des exercices de renforcement musculaire, tels que les exercices de Kegel. Une hydratation suffisante et des vêtements adaptés participent également à son bien-être.
Pourquoi le périnée est-il fragilisé en hiver ?
Plusieurs facteurs peuvent fragiliser le périnée en hiver : le manque d'activité physique, qui entraîne un affaiblissement musculaire, le froid, qui peut provoquer des tensions musculaires, et les infections urinaires, plus fréquentes en hiver, qui peuvent irriter la vessie et le périnée.
Quels exercices pour renforcer son périnée en hiver ?
Même en hiver, il est essentiel de rester actif et de renforcer son périnée. Les exercices de Kegel, faciles à faire à tout moment, sont très efficaces. Il suffit de contracter et relâcher les muscles du périnée, comme si vous essayiez de stopper un jet d'urine.
Quel est l'impact du froid sur le périnée ?
Le froid peut engendrer une contraction des muscles du périnée, ce qui peut causer des douleurs et de l'inconfort. Il est donc important de bien se couvrir et de choisir des vêtements chauds et confortables pour protéger cette zone sensible.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 23/12/2025
Date de dernière mise à jour : 10/12/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
