Le plancher pelvien a une fonctionnalité importante dans le maintien des organes génitaux ainsi que dans la continence. Il est donc essentiel de le maintenir en bonne santé pour éviter l’apparition des fuites urinaires. Bien qu’en général, pratiquer des activités physiques est conseillé pour maintenir le périnée, tous les sports ne sont pas recommandés car risquent d’abîmer ce muscle.
Découvrez quelles activités sont à bannir pour un périnée en bonne santé !
Votre périnée, situé au niveau du plancher pelvien, joue un rôle vital dans plusieurs fonctions corporelles importantes. Certaines activités physiques, bien que généralement inoffensives, peuvent, si pratiquées incorrectement, exercer une pression indésirable sur cette zone sensible, influençant ainsi sa fonctionnalité et sa santé. Pour préserver votre plancher pelvien, vous devez connaitre les différents sports qui peuvent potentiellement lui nuire.
Quelles activités pourraient nuire à votre périnée ?
Comprendre comment certaines activités affectent le périnée vous permet de faire des choix judicieux dans vos routines d'exercices, en privilégiant la sécurité et le renforcement de cette zone essentielle.
Impact de la pression abdominale dans les sports de renforcement abdominal
Les exercices abdominaux comme les relevés de buste, souvent pratiqués pour tonifier le ventre, peuvent exercer une pression nocive sur le périnée. En rapprochant les épaules du bassin, ces mouvements augmentent la pression dans l'abdomen. Cette pression pèse sur les organes internes et comprime le périnée, pouvant étirer et affaiblir ses muscles, et donc affecter la fonction urinaire.
Le danger d'une cambrure excessive dans certains sports
Les sports qui nécessitent de se pencher fortement vers l'arrière, comme l'aviron, peuvent poser des risques pour le périnée. Cette position augmente la cambrure du bas du dos et met une pression supplémentaire sur le périnée. Cette pression continue peut graduellement affaiblir le plancher pelvien, conduisant à divers problèmes de santé.
L'haltérophilie et l'usage de poids lourds : adopter les bonnes pratiques pour le plancher pelvien
Soulever des poids ou des haltères pour muscler le corps, une pratique courante en haltérophilie, peut s'avérer risquée sans les bonnes techniques. Une erreur fréquente consiste à ne pas contracter le ventre et le périnée lors de la levée. Cette omission crée une forte pression dans l'abdomen, sollicitant excessivement le périnée. De plus, garder cette contraction sur des séries longues est difficile, et des poids trop lourds peuvent fatiguer et affaiblir le périnée.
Les conséquences des sports à impact au sol sur le périnée
Des sports comme la course à pied, le handball ou le basketball, avec leurs impacts répétitifs des pieds sur le sol, sollicitent fortement le périnée. Chaque impact crée une onde de choc qui remonte jusqu'au périnée, le mettant à rude épreuve à chaque pas. Ce stress continu peut entraîner des problèmes d'incontinence et un affaiblissement du plancher pelvien.
Trampoline : une activité à haut risque pour le plancher pelvien
L'usage de trampolines, notamment les mini-trampolines en fitness, met le périnée sous une pression intense et répétée. Les rebonds constants exercent une force importante sur les organes internes, fatiguant le périnée qui peut perdre sa capacité à amortir efficacement ces chocs.
Comment protéger votre périnée pendant l'exercice ?
Vous n'avez pas besoin de supprimer ces activités de votre routine, mais les pratiquer avec soin pour protéger le périnée est recommandé. Pendant l'exercice, concentrez-vous sur une bonne posture et une respiration maîtrisée, en veillant à bien rentrer le bas du ventre. Inclure des exercices de gainage et des postures de yoga aide à renforcer le périnée, le rendant plus réactif et résistant face aux déséquilibres ou pressions soudaines.
Comment les exercices abdominaux peuvent-ils affecter le périnée ?
Les exercices abdominaux, tels que les relevés de buste, peuvent exercer une pression indésirable sur le périnée. En rapprochant les épaules du bassin, ces mouvements augmentent la pression dans l'abdomen, pesant sur les organes internes et comprimant le périnée. Cela peut étirer et affaiblir les muscles pelviens, affectant leur fonctionnalité et causant des problèmes urinaires.
Quels sont les risques pour le périnée dans les sports comme l'aviron ?
Dans les sports nécessitant une cambrure excessive du dos, comme l'aviron, le périnée est soumis à une pression supplémentaire. Cette position augmente la tension sur le plancher pelvien, pouvant entraîner son affaiblissement progressif et divers problèmes de santé liés, tels que l'incontinence et les douleurs pelviennes.
Comment l'haltérophilie peut-elle impacter le périnée ?
En haltérophilie, ne pas contracter son ventre et son périnée lors de la levée de poids crée une forte pression dans l'abdomen, sollicitant excessivement le périnée. Des poids trop lourds ou une mauvaise technique peuvent fatiguer et affaiblir le périnée, augmentant le risque de désordres pelviens.
Quel est l'impact des sports à fort impact au sol sur le périnée ?
Les sports à impact au sol, tels que la course à pied, le handball ou le basketball, sollicitent intensément le périnée. Chaque impact au sol génère une onde de choc remontant jusqu'au périnée, le mettant à rude épreuve. Ce stress répétitif peut provoquer des problèmes d'incontinence et un affaiblissement du plancher pelvien.
Points clés à retenir :
- Certaines activités physiques peuvent exercer une pression indésirable sur le périnée, pouvant causer des problèmes de santé.
- Les sports tels que les relevés de buste, l'aviron, l'haltérophilie, la course à pied et le trampoline peuvent mettre le périnée à rude épreuve et l'affaiblir.
- Pratiquer ces activités avec une bonne posture et en rentrant le bas du ventre peut aider à protéger le périnée.
- Le renforcement du périnée à l'aide d'exercices de gainage et de postures de yoga peut également contribuer à le rendre plus résistant face aux pressions et déséquilibres.
FAQ
Comment protéger votre périnée pendant l'exercice ?
Comment les exercices abdominaux peuvent-ils affecter le périnée ?
Quels sont les risques pour le périnée dans les sports comme l'aviron ?
Comment l'haltérophilie peut-elle impacter le périnée ?
Quel est l'impact des sports à fort impact au sol sur le périnée ?
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 15/04/2024
Date de dernière mise à jour : 15/04/2024
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
