Assis au bureau pendant de longues heures, il est facile d’oublier de prendre soin de son périnée. Cependant, cela est important pour préserver notre santé et notre bien-être. Le travail sédentaire peut affaiblir cette région, entraînant des conséquences indésirables comme des fuites urinaires. Entre exercices et utilisation de coussins adaptés, il existe plusieurs façons d’entretenir notre plancher pelvien au travail.
Prendre soin de son périnée au bureau : ce que vous devez savoir
Passer de longues heures assises au bureau peut perturber la santé de votre périnée. La sédentarité risque souvent d’abîmer le plancher pelvien, ce qui peut provoquer des conséquences désagréables sur votre santé. Au travail, il est donc essentiel de prendre soin du périnée. Pour préserver cette région essentielle du corps, vous pouvez appliquer diverses méthodes et adaptations pratiques.
Pourquoi faut-il prendre soin de son périnée au bureau ?
Le périnée soutient les organes pelviens, à savoir la vessie, le vagin et le rectum. Un plancher pelvien relâché peut conduire à divers troubles fonctionnels tels que l'incontinence urinaire ou fécale, et le prolapsus des organes pelviens. Il est donc vital de maintenir cette région en bonne santé afin de prévenir des complications.
Cela est d’autant plus vrai si vous venez d’accoucher et que vous reveniez au bureau. Pour les femmes en post-partum, cette zone est d’autant plus sensible et peut facilement être sujette à un affaiblissement.
Prendre soin de son périnée : les exercices de Kegel à la rescousse
Les exercices de Kegel sont des activités discrètes qui peuvent vous permettre de préserver votre périnée au travail. Pour les pratiquer, asseyez-vous confortablement avec le dos droit et les pieds bien à plat sur le sol. Contractez les muscles que vous utiliseriez pour interrompre le flux urinaire et maintenez cette contraction pendant cinq secondes. Ensuite, relaxez complètement les muscles pendant cinq autres secondes. Répétez cette séquence 10 à 15 fois par session, trois fois par jour. Ces exercices peuvent être réalisés facilement depuis votre bureau et ne nécessitent que quelques minutes.
Périnée et fuites urinaires : les protections à mettre au bureau
Si votre périnée subit déjà un relâchement, il se peut que vous souffriez de petites fuites urinaires. Dans ce cas-là, équipez-vous de protections spéciales lorsque vous allez au bureau. Vous pouvez par exemple mettre des sous-vêtements absorbants spécialement conçus pour l'incontinence. Ces produits, fabriqués dans des tissus qui capturent et retiennent l'humidité, évitent les fuites visibles et offrent un confort comparable à celui des sous-vêtements classiques. Ils sont disponibles en plusieurs styles pour s'adapter à vos préférences personnelles et sont conçus pour être indétectables sous les vêtements de travail habituels, permettant ainsi de rester confiant et à l'aise tout au long de la journée.
Pourquoi et comment ajuster l'ergonomie de votre bureau pour votre périnée ?
Ajuster l'ergonomie de votre poste de travail peut aider à réduire la pression sur le périnée et améliorer votre posture tout en diminuant les inconforts. Choisissez une chaise ergonomique qui offre un soutien adéquat pour le dos et permet aux pieds de reposer à plat sur le sol sans pression à l'arrière des genoux. Utilisez un coussin de siège conçu pour minimiser la pression sur le périnée, souvent en forme de U ou de donut. Assurez-vous également que la hauteur de votre bureau et de votre écran vous permet de maintenir une posture droite, évitant ainsi de vous pencher ou de vous affaisser.
Intégrez des pauses bénéfiques au plancher pelvien
Intégrer régulièrement des pauses durant la journée de travail est bénéfique pour la circulation et aide à réduire la pression sur le périnée. Ces pauses peuvent inclure des étirements légers, des mini-séances de yoga, ou des promenades autour du bureau. Même si vous avez un bureau ergonomique, essayez de temps en temps de vous lever et de faire quelques pas, votre périnée vous remerciera.
En résumé :
Quels sont les signes indiquant un affaiblissement du périnée au bureau ?
Un affaiblissement du périnée peut se manifester par plusieurs signes, notamment des difficultés à retenir les urines, une sensation de lourdeur ou de descente dans la région pelvienne, et des fuites urinaires lors d'efforts comme la toux. Ces symptômes peuvent indiquer une nécessité urgente de renforcer cette zone pour la santé pelvienne.
Pourquoi est-il essentiel de prendre des pauses pour la santé du périnée au travail ?
Prendre régulièrement des pauses au travail est essentiel pour la santé du périnée car cela permet de réduire la pression continue exercée sur cette zone par une position assise prolongée. Les pauses aident également à améliorer la circulation sanguine, réduisant ainsi le risque de troubles tels que l'incontinence et le prolapsus des organes pelviens.
Comment les exercices de Kegel peuvent-ils aider à préserver la santé du périnée au bureau ?
Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien, soutenant ainsi les organes pelviens et prévenant l'incontinence. Pratiqués discrètement au bureau, ils consistent à contracter et relaxer les muscles pelviens, ce qui peut améliorer significativement la force et l'endurance de ces muscles essentiels.
Quel type de protections peut-on utiliser au bureau pour gérer les fuites urinaires dues à un périnée affaibli ?
Pour gérer les fuites urinaires au bureau, il est recommandé d'utiliser des protections absorbantes discrètes, conçues spécifiquement pour l'incontinence. Ces produits ressemblent à des sous-vêtements normaux mais offrent une protection supplémentaire grâce à des matériaux qui capturent et retiennent l'humidité, assurant ainsi discrétion et confort tout au long de la journée.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 18/08/2025
Date de dernière mise à jour : 05/08/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
