Après l’accouchement, l’envie de reprendre votre routine sportive peut être forte, mais l’incontinence post-partum crée souvent des difficultés. Le choix des activités physiques à faire devient donc fondamental. Considérer une rééducation périnéale ciblée peut vraiment faciliter votre transition. Aussi, s’orienter vers un sport moins impactant pour le plancher pelvien est aussi une option à considérer pour allier bien-être et activité.
Retour au sport malgré l’incontinence post-partum : conseils pour les mamans
La période post-partum est une étape clé où l’envie de reprendre le sport peut être freinée par certaines contraintes telles que l’incontinence. Plutôt que de laisser ces obstacles vous décourager après l’accouchement, sachez que des activités physiques adaptées existent, et elles sont conçues pour être respectueuses de votre plancher pelvien. Ainsi, vous pouvez faire du sport tout en veillant à votre bien-être physique.
Comment la grossesse et la période post-partum affectent le plancher pelvien ?
Le plancher pelvien est un ensemble de muscles et de ligaments qui ont pour fonction de soutenir les organes pelviens comme la vessie et l’utérus. Au cours de la grossesse, ces organes sont mis sous pression en raison du poids du bébé et des changements hormonaux, ce qui risque de les affaiblir.
L’accouchement lui-même peut déjà être une cause de traumatisme pour le plancher pelvien. Des interventions comme l’épisiotomie, les forceps ou encore une déchirure périnéale causent des dommages qui se répercutent sous forme d’incontinence urinaire ou fécale.
Tous ces facteurs sont susceptibles de contribuer à l’apparition d’une incontinence post-partum, c’est un phénomène normal et courant chez 20 à 40 % des femmes.
L’importance de la rééducation périnéale en cas d’incontinence post-partum
Après avoir diagnostiqué une incontinence post-partum, intervenir rapidement est nécessaire pour limiter ses effets sur votre vie quotidienne. Dans ce contexte, la rééducation périnéale joue un rôle capital. Elle vise non seulement à restaurer la force et le tonus du plancher pelvien grâce à un programme d’exercices adaptés, mais aussi à atténuer ou même éliminer les symptômes de l’incontinence.
Au-delà de ces bénéfices immédiats, une rééducation efficace sert également de mesure préventive contre des complications futures telles que le prolapsus génital qui peut survenir lorsque les muscles pelviens affaiblis ne fournissent plus un bon soutien.
Le sport peut aider à accélérer la récupération du périnée, pourvu qu’il soit choisi en accord avec les besoins spécifiques de votre condition.
Quand reprendre le sport en période post-partum ?
La reprise du sport après l’accouchement est une décision importante qui devrait être prise en collaboration avec un professionnel de la santé. En règle générale, il est conseillé d’attendre au moins 6 semaines après un accouchement par voie basse et 8 semaines après une césarienne pour reprendre toute forme d’activité physique.
Les activités physiques recommandées après l’accouchement
Pour les nouvelles mamans qui souhaitent reprendre une activité physique, voici quelques sports conseillés :
- La marche : La marche est une excellente option pour les nouvelles mamans. Elle favorise la perte de poids, renforce le plancher pelvien et peut être ajustée en intensité.
- La natation : La natation est un excellent moyen de travailler tous les groupes musculaires sans mettre de pression sur le plancher pelvien.
- Le yoga postnatal : Le yoga propose des exercices doux qui sont bénéfiques pour les jeunes mamans, non seulement pour renforcer le plancher pelvien, mais aussi pour diminuer l’incontinence.
Les activités physiques à éviter après l’accouchement
Certaines activités physiques sont particulièrement risquées pour le plancher pelvien après l’accouchement.
- Course à pied et saut : Ces activités à fort impact exercent une pression excessive sur le plancher pelvien, aggravant le risque d’incontinence urinaire et fécale.
- Sports de contact : Le football, le rugby et la boxe peuvent entraîner des blessures qui compromettent la santé du plancher pelvien.
- Soulever des poids lourds : Ce type d’exercice exerce une pression excessive sur le plancher pelvien, augmentant le risque d’incontinence.
L’accompagnement médical dans la reprise des activités physiques
La reprise d’une activité physique après l’accouchement mérite une attention médicale particulière. Une évaluation initiale vous permettra de comprendre quels types d’exercices sont les plus adaptés à votre état de santé actuel. Le médecin peut ainsi établir un plan personnalisé, veillant à ce que vous bénéficiiez des avantages de l’activité physique tout en minimisant les risques.
Ce suivi médical vous offre également l’opportunité de suivre vos progrès et de faire les ajustements nécessaires. Des bilans réguliers peuvent aider à identifier tout signe de complications ou de difficultés, ce qui permet d’apporter des modifications à votre régime d’exercices en temps opportun. Ainsi, vous êtes plus à même de maintenir un mode de vie sain et équilibré après l’accouchement.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 26/09/2025
Date de dernière mise à jour : 05/08/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
