Le sujet du périnée ne concerne pas uniquement les femmes. C’est aussi un muscle indispensable au bien-être dans le sexe masculin. Lorsqu’il est affaibli, il peut causer des complications indésirables et des douleurs notamment dans le domaine sexuel. Chez les hommes, prendre soin du plancher pelvien consiste à le muscler. Et ce, grâce à un exercice praticable absolument partout.
L’importance du périnée chez les hommes et pourquoi il faut le muscler
Moins abordé que le périnée chez les femmes, le plancher pelvien masculin soutient également les organes essentiels du corps. Il influence plusieurs aspects de la santé chez les hommes. Dans ce cadre-là, il est donc essentiel d’en prendre soin et de le muscler régulièrement afin d’éviter tout affaiblissement.
Comment le périnée fonctionne-t-il chez les hommes ?
Le périnée, semblable à un hamac de muscles tendu du pubis au coccyx, soutient la vessie, le rectum et les organes génitaux. Ces muscles jouent un rôle essentiel dans la régulation des fonctions urinaires et fécales.
En plus de leur rôle structurel, le plancher pelvien aide également à stabiliser le bassin, ce qui est indispensable lors des activités quotidiennes variées,.
Sur le plan sexuel, le périnée favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne, essentielle pour obtenir une érection forte et durable. En tonifiant ces muscles, vous pouvez également donc améliorer votre endurance et satisfaction sexuelle. Une meilleure compréhension et un entraînement régulier de ces muscles peuvent ainsi améliorer significativement la vie intime. Un périnée tonique contribue à une meilleure maîtrise de l'éjaculation, permettant une expérience plus contrôlée lors des rapports sexuels.
Quels sont les problèmes fréquents liés à un périnée affaibli chez les hommes ?
Un périnée affaibli peut entraîner plusieurs problèmes chez les hommes. La pudendalgie, qui est une inflammation du nerf pudendal, peut causer des douleurs et un engourdissement affectant la vie sexuelle.
L'incontinence, en particulier, est un problème courant résultant d'un périnée affaibli, elle se manifeste par une perte de contrôle sur la vessie ou les intestins, souvent lors d'efforts physiques comme le rire, l'éternuement ou le soulèvement de charges.
Par ailleurs, un périnée relâché peut également influer négativement sur la posture et la stabilité du bassin, soulignant la nécessité d'une attention régulière à ces muscles pour éviter des complications de santé plus larges.
Comment pouvez-vous renforcer votre périnée ?
Les exercices de Kegel, qui consistent à contracter et à relâcher les muscles du plancher pelvien, sont très connus pour renforcer le périnée. Pour éviter les erreurs et maximiser leur efficacité, suivez ces étapes simples : contractez durant quelques secondes le muscle du plancher pelvien, relâchez, attendez 10 secondes et recommencez.
Si vous ressentez des douleurs lors de l’exercice, n’hésitez pas à consulter un spécialiste. Intégrer correctement ces exercices dans votre routine peut accroître considérablement leur efficacité et prévenir les complications futures.
Prendre soin du plancher pelvien : une routine à mettre en place
Incorporer discrètement les exercices de Kegel dans votre quotidien est facile. Vous pouvez les pratiquer en conduisant, en regardant la télévision ou même en travaillant au bureau. Régularité et patience sont les clés du succès pour ces exercices. En les intégrant régulièrement, vous noterez des améliorations dans plusieurs aspects de votre santé.
En résumé :
Qu'est-ce que le périnée et son rôle chez les hommes ?
Le périnée chez les hommes est un ensemble de muscles situé entre le pubis et le coccyx, essentiel pour soutenir la vessie, le rectum et les organes génitaux. Ces muscles régulent les fonctions urinaires et fécales, stabilisent le bassin pendant diverses activités quotidiennes et améliorent les performances sexuelles en favorisant la circulation sanguine dans la région pelvienne.
Pourquoi est-il important de renforcer le périnée masculin ?
Renforcer le périnée masculin prévient l'affaiblissement des muscles du plancher pelvien, ce qui peut entraîner l'incontinence, la pudendalgie, et des troubles de la fonction sexuelle comme des érections moins robustes et un contrôle réduit de l'éjaculation. Un périnée tonique aide également à améliorer la posture et la stabilité du bassin.
Comment pouvez-vous renforcer votre périnée ?
Les exercices de Kegel, qui impliquent de contracter et de relâcher les muscles du plancher pelvien, sont efficaces pour renforcer le périnée. Il est recommandé de contracter les muscles pendant quelques secondes, de les relâcher, d'attendre 10 secondes et de répéter l'opération régulièrement pour prévenir des problèmes de santé futurs et améliorer la fonction sexuelle.
Quels problèmes peuvent survenir à cause d'un périnée affaibli chez les hommes ?
Un périnée affaibli chez les hommes peut causer des problèmes d'incontinence, notamment une perte de contrôle de la vessie ou des intestins lors d'efforts physiques. Il peut également conduire à des douleurs sexuelles dues à la pudendalgie, influer sur la posture et diminuer la stabilité du bassin.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 13/06/2025
Date de dernière mise à jour : 23/05/2025
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
