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Quelle alimentation adopter pour réduire les fuites urinaires?

29/11/2021

C. Lemoine

Traitements pour l'incontinence

Quelle alimentation adopter pour réduire les fuites urinaires?

Une alimentation adaptée contribue au bon fonctionnement de la vessie et peut réduire les risques de fuites urinaires chez une personne. En cas d’incontinence, vous pouvez adopter un meilleur régime qui peut vous aider à traiter ce trouble. Il existe par ailleurs plusieurs aliments et boissons bénéfiques pour la santé de l’appareil urinaire et que vous pouvez consommer régulièrement. 

Comment l’alimentation aide à soigner les fuites urinaires ?

En cas d’incontinence, bien choisir son alimentation est important, car cela peut aider à traiter le trouble ou au contraire l’aggraver. Et même si on n’est pas toujours en mesure de pleinement contrôler les fuites urinaires, un régime adapté peut les faire diminuer. Découvrez dans cet article quels aliments privilégier pour réduire l’incontinence urinaire.

Comment notre alimentation agit sur le fonctionnement de la vessie ?

Lorsqu’on consomme des aliments trop acides, notre production d’acides biliaires, responsables de l’absorption intestinale du cholestérol, peut augmenter, ce qui risque de contrarier le bon fonctionnement de la vessie. Cette dernière n’arrive alors plus à stocker les urines normalement. 

Selon plusieurs études, la forte concentration d’acides biliaires dans le corps peut même provoquer des troubles comme la cystite ou les calculs biliaires. Ce déséquilibre est encore plus impactant quand on est incontinent, augmentant le risque de souffrir d’irritation de la vessie, ce qui peut accentuer les fuites.

À l’inverse, certains aliments que nous allons voir peuvent favorisent la purification des reins, régulent la production d’urine dans le corps et peuvent même diminuer les risques de fuites urinaires. Ainsi, faire attention à son alimentation fait partie des règles à respecter pour ne pas dégrader la santé de la vessie.

Réduire les fuites urinaires : adoptez une alimentation riche en fibres !

Les experts recommandent une alimentation riche en fibres pour réduire l’incontinence urinaire. Comme elles sont très efficaces contre la constipation, les fibres favorisent l’élasticité du périnée. Plus on force à la selle, ce qui est le cas quand on est constipé, moins les muscles du périnée fonctionnent correctement. Ils se relâchent et augmentent ainsi les risques de fuites. 
Les fibres sont tout autant conseillées contre l’incontinence anale.

Essayez d’augmenter dans vos repas votre apport en aliments riches en fibres comme :

  • Les haricots blancs
  • Les fèves sèches
  • Les figues
  • Les lentilles
  • Les épinards
  • etc.

Et parallèlement, essayez de réduire les aliments qui irritent la vessie, comme les agrumes.

Quoi boire quand on a des fuites urinaires ?

Certaines boissons sont connues pour agir contre les fuites urinaires. Le jus de bleuet par exemple possède de nombreuses vertus dont celle de lutter contre l’incontinence urinaire, et le jus de canneberge a des effets désinfectants pour les voies urinaires. L’eau, bien sûr, est également toujours bienvenue, mais attention à vous limiter, entre 1,5 et 2 litres par jour, pour ne pas épuiser la vessie.

Dans tous les cas, vous pouvez intégrer à votre quotidien ces quelques précautions :

  • Évitez de boire trop de liquides le soir.
  • Buvez raisonnablement lorsque vous êtes loin des toilettes.
  • Ne buvez pas de grandes quantités en peu de temps.

Les boissons à éviter lorsqu’on souffre d’incontinence

Il existe toutefois plusieurs boissons à proscrire lorsqu’on a des fuites urinaires. C’est le cas du café, des sodas et des boissons énergisantes qui, par leur forte concentration en caféine ou en sucres, peuvent irriter la vessie et provoquer des inflammations. De même, évitez de boire des boissons alcoolisées, surtout la bière. Leurs effets diurétiques accentuent votre envie d’uriner. 

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