Acquérir le savoir nécessaire pour aborder l’incontinence fécale vous permet de trouver les meilleures solutions pour y faire face. En cherchant à connaître les effets de ce trouble sur la vie quotidienne et en comprenant mieux les mécanismes du sphincter anal, vous pouvez minimiser les conséquences de l’incontinence. Une routine d’exercices peut conduire à une gestion efficace de cette condition.
Incontinence fécale : comprendre, gérer et renforcer le sphincter anal
Savoir gérer l’incontinence fécale peut apporter un soulagement notable. En cherchant à connaître les effets de ce trouble et en comprenant mieux le fonctionnement du sphincter anal, vous vous dotez des outils nécessaires pour contrer les conséquences de l’incontinence. L’adoption d’une routine d’exercices spécifiques peut mener à une gestion efficace des symptômes, réduisant significativement les accidents.
Tout savoir sur l’anatomie du sphincter anal
Le sphincter anal est une structure musculaire circulaire située à la sortie du rectum, qui contrôle l’élimination des selles du corps. Sa principale fonction est de maintenir l’anus fermé pour retenir les selles et les gaz, et de le relâcher lors de la défécation.
Le sphincter anal est composé de deux anneaux de muscles. Le premier est le sphincter anal interne. Ce muscle interne fonctionne involontairement, comme le battement de votre cœur. Il est conçu pour rester fermé, aidant ainsi à retenir les selles même pendant le sommeil.
Le second est le sphincter anal externe. À l’inverse, ce muscle externe est volontaire et vous pouvez le contrôler. Il peut être renforcé pour mieux contrôler les mouvements intestinaux.
Ces sphincters sont complémentaires aux muscles du plancher pelvien, qui soutiennent des organes comme la vessie et le côlon et contribuent également à empêcher les fuites.
Quelles sont les causes de l’incontinence fécale ?
Plusieurs facteurs peuvent provoquer l’incontinence fécale dont le vieillissement, les accouchements vaginaux, la constipation chronique, les infections urinaires récurrentes, les problèmes neurologiques et même l’inactivité physique.
Tous ces facteurs peuvent entraîner un affaiblissement des muscles du plancher pelvien et du sphincter anal. Quand ces muscles sont affaiblis, ils perdent leur capacité à maintenir une fermeture efficace de l’anus, ce qui peut conduire à des fuites involontaires de selles ou de gaz, déclenchant ainsi des problèmes d’incontinence fécale.
Quels sont les exercices pour renforcer le sphincter anal et soigner l’incontinence ?
Pour renforcer le sphincter anal et améliorer la gestion de l’incontinence fécale, vous pouvez effectuer des exercices de Kegel. Spécifiquement conçus pour cibler et renforcer les muscles du plancher pelvien, les exercices de Kegel contribuent à une meilleure maîtrise du sphincter anal. En les pratiquant régulièrement, vous pouvez améliorer la fermeture du sphincter, réduire la fréquence des fuites involontaires de selles et ainsi retrouver une certaine sérénité au quotidien.
Voici comment pratiquer les exercices de Kegel :
- Contractez le sphincter anal : Focalisez-vous sur le sphincter anal et contractez-le, comme si vous essayiez de retenir des gaz. Maintenez cette contraction pendant 3 à 5 secondes.
- Relâchez : Détendez le sphincter anal pendant une période équivalente, soit environ 3 à 5 secondes.
- Répétez : Effectuez ce cycle en visant trois séries de 10 à 15 répétitions chaque jour.
Attention aux conséquences du surentraînement du sphincter anal !
Lorsque vous entreprenez des exercices destinés à renforcer le sphincter anal, surveillez activement les signaux de surentraînement. Ce muscle, par sa délicatesse, se surmène facilement.
Un indicateur d’alerte pourrait être une augmentation des épisodes d’incontinence fécale après avoir initié vos exercices. En général, cela signifie que le muscle est probablement fatigué.
Aussi, si vous rencontrez des difficultés croissantes à contracter le sphincter anal, que ce soit lors de vos exercices ou face à une envie pressante, c’est le moment d’alerter votre médecin. Tout inconfort ou douleur autour de la région anale doit également être pris au sérieux : consultez immédiatement un professionnel de santé pour obtenir des conseils adaptés.
Quelques mots sur l'auteur :
Pr. Haab
Cet article a été rédigé en collaboration avec le comité scientifique de Sphère Santé, composé de médecins spécialisés en urologie et en chirurgie.
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Date de publication : 26/12/2023
Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue
