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Incontinence urinaire : les astuces pour la prévenir

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Les astuces pour lutter contre l'incontinence

 

Comme nous avons pu le présenter dans la rubrique "les causes" de l'incontinence, nous ne sommes pas égaux vis-à-vis de cette affection. Elle dépend d'un grand nombre de facteurs dont certains sont liés au comportement et au mode de vie des patients. Pour les personnes souffrant d’incontinence urinaire à l’effort ou par impériosités, la modification des comportement représente la première ligne du traitement.

Consultez également l'article sur les astuces contre les fuites urinaires écrit par Alain Bourcier, spécialiste en rééducation pelvipérinéale

         
incontinence - ménagez vessie
 

Ménagez votre vessie

N'allez pas aux toilettes par précaution, ne poussez pas en urinant et tentez de ne pas vous retenir trop souvent. Ménagez votre vessie.

   
         
   

Le sport c'est bon, mais attention aux à-coups

Quitte à choisir, orientez-vous vers des sports tels que la natation, le vélo, la marche et évitez la pratique prolongée de sports provoquant des à-coups.

 
sport et incontinence
         
grossesse et incontinence
 

La grossesse, une étape clé

Suivez bien les conseils de votre médecin et de votre sage-femme. Pensez également à limiter votre prise de poids qui agit sur votre périnée.


   
         
   

Le tabac

Le tabagisme accroît le risque d’apparition de toutes formes d’incontinence urinaire, en particulier l’incontinence urinaire d’effort, et  ce par plusieurs mécanismes.
La toux chronique qu’engendre le tabac affaiblit le périnée. La nicotine par ses effets hormonaux anti-oestrogénique est source d’altération de la synthèse du collagène. Il en résulte un risque d'incontinence urinaire d’effort.
D’autre part la nicotine est  un irritant du muscle de la vessie source d’impériosités mictionnelles.

  incontinence tabac
         
incontinence et café  

Le café et le thé

La caféine et la théine ont une action agressive sur les parois de votre vessie. Leur consommation excessive peut entraîner des contractions intempestives de la vessie.
D’autres aliments peuvent avoir un effet sur la vessie comme les boissons alcoolisées, les aliments épicés…    

   
         
   

Faites de l'exercice

Pensez à muscler votre périnée en effectuant régulièrement des séries d'exercices. Il est possible de muscler son périnée en réalisant des petits exercices de gymnastique à la maison.

  incontinence sport
         
charges lourdes et incontinence  

Attention aux charges lourdes

Ne portez pas de charges lourdes, c'est mauvais pour votre périnée.

   
         
   

Attention à votre posture

Le port des talons hauts déséquilibre le corps qui compense en modifiant le rapport de force entre les abdominaux et les muscles dorsaux ce qui peut entraîner une fragilisation de votre périnée.

  posture et incontinence
         
incontinence boire  

Boire normalement

Il est impératif de boire correctement malgré l'incontinence afin d'assurer son apport hydrique journalier et le drainage de sa vessie. L'incontinence ne doit pas conduire à la réduction de votre consommation d'eau.

   
         
   

Evitez la surcharge pondérale

Le surpoids engendre une pression supplémentaire au niveau du plancher pelvien ainsi, la réduction du surpoids dans le cas d'une incontinence d'effort ne pourra être que bénéfique pour la personne. De plus la perte de poids est requise avant toute intervention chirurgicale afin d’augmenter la durabilité des effets positifs de l’intervention et de diminuer le taux d’échec de la chirurgie.

  incontinence et surcharge pondérale
         
incontinence et transit intestinal  

Faites attention à votre transit intestinal

La régulation du transit intestinal est nécessaire afin de remédier à une constipation chronique source de pression sur la vessie. Pour améliorer ce transit, il suffit d’absorber plus de fibres et de liquides et de pratiquer plus d’exercice physique.

   
 
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Article rédigé par le docteur M. Dahan, urologue à Paris.
 


  Cet article ne remplace pas le diagnostic de votre médecin. Si vous souffrez d'incontinence, consultez votre médecin traitant ou un médecin spécialiste urologue ou gynécologue  

Date de dernière mise à jour : Février 2012

  > > Astuces pour le traitement de l'incontinence urinaire  


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