Le rôle du plancher pelvien dans le corps est multiple. Il agit sur la continence urinaire et anale, sur le maintien des organes internes des femmes et sur le plaisir intime. Sa fonction est précieuse pour notre anatomie dont il subit les variations. La compétence du périnée, pour les hommes comme pour les femmes, est à surveiller toute la vie.

Contrairement aux femmes avec l’accouchement, les hommes sont moins au courant de ce qu’il peut advenir de leur plancher pelvien en cas de chirurgie, de diabète ou tout simplement avec l’âge. Pourtant, une baisse de tonicité du périnée peut avoir de graves conséquences : incontinence, troubles érectiles, éjaculation précoce. Voici 3 exercices pour renforcer son périnée et prévenir les risques.

Quelle est la bonne solution pour l’incontinence au quotidien ? Il n’est pas facile de choisir ses protections urinaires parmi les nombreux produits existant sur le marché. En fonction du type et du volume de pertes, de votre mobilité et de votre morphologie, voici les critères à prendre en compte pour prévenir les fuites et optimiser votre confort. 

La grossesse transforme le corps pour le préparer à l’accouchement. Cette période n’est pas sans conséquence sur la tonicité de l’organisme. Avant de pratiquer à nouveau un sport, il est nécessaire de remuscler et de renforcer son corps. La reprise d’une activité physique doit se faire en 3 étapes, l’objectif étant d’éviter les risques de blessures ou de fuites urinaires.

Contrairement aux femmes qui sont sensibilisées très tôt au sujet de l’incontinence (grossesse, ménopause), les hommes font connaissance avec cette pathologie lorsque les premières fuites urinaires surviennent. L’incontinence masculine peut entraîner une perte de confiance et mener à un repli sur soi. Mais il est tout à fait possible de vivre normalement avec des fuites grâce à 3 conseils simples.

Incontinence et sport ne semblent a priori pas faire bon ménage. Il existe cependant une discipline à la portée de tous et efficace pour lutter contre les fuites urinaires. La méthode Pilates, en contribuant au renforcement musculaire profond, améliore la tonicité de la ceinture abdominale. Sans effort violent et privilégiant la respiration, elle favorise aussi le renforcement du plancher pelvien.

Selon une récente étude, l’hormonothérapie peut traiter les syndromes génito-urinaires et réduire la prévalence de nycturie chez la femme ménopausée. Ce trouble de mictions nocturnes qui entraîne de nombreuses conséquences sur la vie quotidienne des personnes atteintes est très répandu pendant la ménopause. Qu’est-ce que la nycturie et comment la soigner ? Réponses dans cet article.

Pour vaincre les fuites urinaires d’effort, il faut tonifier le périnée, car les muscles qui le composent sont responsables de la fermeture de la vessie. Pour atteindre cet objectif, le traitement peut comprendre, en plus d’exercices plus conventionnels, de la danse. Cette discipline peut permettre de renforcer le plancher pelvien tout en (ré)apprenant à être à l’aise avec son corps.

Les exercices pratiqués lors des séances de rééducation périnéale assurent la protection des muscles du plancher pelvien. Deux méthodes sont particulièrement utilisées par les sages-femmes : Kegel et De Gasquet. Elles permettent au périnée de retrouver sa tonicité et aident à prévenir les risques d’incontinence ou de prolapsus. Quelles sont les particularités de ces techniques ? Quelle approche privilégier ?